Bagaimana cara mengatasi sikap apatis? 6 tips praktis

Apatis adalah fenomena psikologis yang terjadi pada banyak dari mereka yang mencari dukungan profesional dari psikolog. Meskipun dalam jumlah tertentu itu adalah bagian dari kehidupan normal manusia rata-rata dan tidak ada yang salah dengan perasaan seperti ini dari waktu ke waktu, kenyataannya adalah bahwa dalam beberapa kasus sikap apatis menjadi begitu hadir dari hari ke hari sehingga perlu untuk mengikuti terapi.

Tapi tentu saja, selalu ada situasi peralihan, di mana keadaan emosional ini dirasakan sebagai masalah, tetapi pada saat yang sama, mungkin tidak begitu bermasalah untuk membantu para profesional psikologi. Dengan mengingat hal ini, di sini kita akan melihat serangkaian tips untuk mengetahui cara mengatasi sikap apatis dengan memperkenalkan kebiasaan baru dalam hidup Anda.

  • Artikel terkait: “Psikologi emosional: teori utama emosi”

Apa yang kita maksud dengan apatis?

Seperti yang hampir selalu terjadi dengan konsep-konsep dunia Psikologi, ada beberapa cara untuk mendefinisikan apatis, meskipun semuanya memiliki serangkaian unsur yang sama. Untuk meringkas, di sini kita akan mengatakan bahwa apatis adalah perasaan yang ditandai dengan tidak adanya sumber motivasi dan kecenderungan rendah untuk memusatkan pikiran pada aspek kehidupan yang merangsang secara emosional.

Dengan demikian, sikap apatis terkait dengan perataan afektif, yaitu kurangnya emosi yang mudah diidentifikasi, dan juga kecenderungan untuk tidak mengungkapkan perasaan secara spontan melalui bahasa non-verbal, dan tidak memusatkan perhatian pada aspek-aspek tertentu dari masa kini. kepentingan dalam segala hal secara umum.

Seperti yang telah saya antisipasi sebelumnya, sikap apatis itu sendiri bukanlah hal yang sangat buruk, juga bukan merupakan gangguan psikologis, tetapi ketika sangat menetap dan sangat mempengaruhi orang tersebut dan fungsi normal mereka dalam masyarakat, itu dianggap sebagai gejala potensi psikopatologi atau gangguan neurologis. Dalam kasus yang paling ekstrim dan jelas patologis, apatis menjadi apa yang kita sebut apatis, yaitu ketidakmampuan total untuk merasakan antusiasme atau minat. Fenomena ini terjadi terutama pada gangguan psikotik seperti skizofrenia, dan juga pada demensia dan penyakit lain yang terkait dengan kerusakan otak.

Apatis menurut model aliran oleh Csikszentmihalyi

Cara lain untuk memahami apa itu apatis adalah dengan melakukannya melalui model aliran yang dirancang oleh psikolog Mihaly Csikszentmihalyi. Peneliti ini telah mengembangkan skema penjelasan yang membantu untuk memahami fungsi keadaan emosional antusiasme dan keterlibatan dalam tugas, terkait erat dengan pengalaman yang membawa kebahagiaan jika itu adalah bagian dari kehidupan kita sehari-hari. Aliran akan menjadi keadaan psikologis yang ditandai dengan keseimbangan sempurna antara tingkat kesulitan tugas yang kita lakukan, di satu sisi, dan tingkat keterampilan kita yang terlibat dalam aktivitas semacam itu.

Dengan cara ini, pada titik di mana tugas yang akan dilakukan mencapai titik maksimum yang dapat kita capai dengan sukses dari keterampilan dan pengetahuan kita, keadaan aliran muncul, yang mengarahkan kita untuk mengarahkan semua perhatian kita pada tantangan yang kita hadapi. sedang menghadapi, mendekati dan membanjiri kita dengan perasaan gembira dan sejahtera, sampai-sampai dalam banyak kasus kita lupa waktu.

Demikian juga; Menurut Csikszentmihalyi, apatis dapat dipahami sebagai kebalikan dari keadaan mengalir: tidak adanya keadaan rangsangan mental dan kurangnya ilusi dan antusiasme untuk melakukan tindakan tertentu, yang menyerang kita ketika tidak ada yang kita tafsirkan. sebagai tantangan yang signifikan bagi kita atau mengharuskan kita untuk mempraktikkan keterampilan yang kompleks. Di sisi lain, jika keadaan flow dicirikan, antara lain, dengan tepat waktu dan berdasarkan keseimbangan halus yang biasanya hanya dapat dipertahankan terus menerus selama beberapa menit, sikap apatis dapat bertahan lebih lama, dan jika dikaitkan dengan psikopatologi, bahkan sering bahwa itu adalah keadaan mental “secara default” dari orang tersebut, dan dipertahankan selama berbulan-bulan.

  • Anda mungkin tertarik: “Status Aliran (atau Status Aliran): cara memaksimalkan kinerja Anda”

Bagaimana cara mengatasi sikap apatis?

Jika Anda merasa menderita sikap apatis yang berlebihan, ikuti kiat-kiat ini untuk meningkatkan peluang Anda meninggalkan keadaan psikologis ini di mana-mana dalam hidup Anda. Tentu saja, jika Anda jelas bahwa itu membuat Anda menderita banyak masalah dan semakin mempengaruhi Anda, penting bagi Anda untuk pergi ke terapi sesegera mungkin,

1. Pastikan Anda cukup tidur

Kurang tidur merupakan unsur yang mampu memicu masalah afektif dan kognitif dalam jangka pendek, hanya dalam hitungan beberapa hari. Untungnya, dalam sebagian besar kasus, ketika Anda mendapatkan kembali pola tidur normal, masalah ini akan hilang.

Dengan cara ini, jika cara tidur Anda kacau atau tidak cukup, buatlah jadwal tidur yang jelas dan terperinci yang mencatat waktu yang tepat setiap hari dalam seminggu ketika Anda akan tidur, pastikan Anda tidak tidur di bawah dalam keadaan apapun, kurang dari enam setengah jam dan tidak lebih dari delapan setengah jam. Terlebih lagi: sertakan juga penyebutan singkat tentang kegiatan utama yang akan Anda lakukan sebelum tidur (misalnya, membaca novel), dan cetak jadwalnya sehingga Anda dapat menggantungnya di tempat di rumah Anda. dapat melihat dengan frekuensi. Ini akan memudahkan Anda untuk berkomitmen pada jadwal ini.

2. Hindari Narkoba

Ada banyak obat yang efeknya diketahui termasuk fenomena menjadi kurang sensitif terhadap apa yang digunakan untuk memberi kita kesenangan atau membangkitkan minat pada kita. Sifat anhedonik ini telah diamati, misalnya, pada ganja. Selain itu, hampir semua obat membuat kita lebih rentan untuk mengembangkan psikopatologi yang terkait dengan sikap apatis atau apatis.

  • Anda mungkin tertarik: “Ganja: 4 alasan untuk memahami mengapa itu tidak berbahaya”

3. Pastikan Anda makan dengan baik

Kesehatan mental, dalam praktiknya, sama dengan kesehatan seluruh tubuh: organisme dalam kondisi buruk lebih rentan terhadap masalah psikologis. Khususnya, jika kita kekurangan vitamin atau nutrisi, tidak mengherankan jika kita merasa apatis, karena tubuh kita memprioritaskan penggunaan sumber daya dalam proses biologis dasar untuk bertahan hidup, yang tidak ada hubungannya dengan aktivitas mental.

Mungkin juga Anda merasa apatis karena menderita anemia, masalah yang sampai taraf tertentu terlepas dari apa yang Anda makan. Jika Anda mencurigai hal ini terjadi, temui dokter sesegera mungkin.

4. Belajar mengatur waktu dengan lebih baik

Banyak orang merasa apatis terutama karena tanggung jawab yang harus mereka tanggung untuk menyingkirkan mereka, sehingga mereka bahkan tidak dapat mempertimbangkan gagasan untuk melakukan sesuatu yang mereka sukai atau minati, karena mereka tidak punya waktu untuk itu. Dalam hal ini, berfokus pada mengikuti jadwal yang dirancang dengan baik yang memungkinkan menyelesaikan tugas-tugas tersebut pada waktu yang tepat dapat menjadi kunci untuk mengatasi sikap apatis.

Untuk meningkatkan peluang keberhasilan Anda, pastikan Anda tidak mengabaikan saat-saat istirahat, yang sangat penting untuk kinerja yang efisien. Tentu saja, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan dengan mereka; Jika ada gangguan yang cenderung terlalu menggoda Anda dan membuat Anda menunda apa yang harus dilakukan nanti, batasi akses Anda sebelum hari Anda dimulai.

Di sisi lain, jika Anda tidak dapat mengatur waktu, jangan khawatir ; Tidak jarang seseorang yang merasa apatis gagal berkomitmen pada serangkaian kebiasaan baru. Jika Anda membutuhkannya, pergilah ke psikolog sehingga dari bantuan profesional, Anda dapat mengubah hari ke hari.

5. Segmentasikan tujuan Anda

Lebih mudah untuk mengalahkan sikap apatis jika Anda selalu memiliki tujuan sederhana di depan Anda yang dapat Anda capai dalam hitungan menit atau beberapa jam. Dengan cara ini, Anda akan memudahkan perhatian Anda untuk tetap fokus dan berhenti mengembara. Begitu Anda memasuki dinamika interaksi dengan lingkungan ini, kemungkinan besar energi ini akan digeneralisasikan ke banyak aktivitas lain yang Anda lakukan, dan itu membuat Anda cenderung mendeteksi tindakan dan proyek yang Anda minati.

6. Berlatih olahraga sedang

Berlatih olahraga tiga atau empat kali seminggu akan membantu Anda mempertahankan aktivitas fisik dan mental yang mendorong Anda untuk mengambil peran yang lebih aktif dalam hidup Anda. Pastikan bahwa itu adalah sesi setidaknya 35 menit dan tidak menyebabkan Anda terlalu tegang, untuk menghindari cedera dan rasa sakit yang mencegah Anda mengikuti rutinitas olahraga yang sering.

Apakah Anda mencari bantuan psikologis?

Thomas Saint Cecilia

Jika Anda memperhatikan bahwa Anda sedang melalui saat dalam hidup Anda di mana Anda mengalami masalah emosional atau perilaku dan Anda mencari bantuan profesional untuk mengatasinya, saya mengundang Anda untuk menghubungi saya. Saya seorang psikolog ahli dalam model kognitif-perilaku, yang ditandai dengan menjadi sangat efektif dan mudah beradaptasi dengan kebutuhan yang berbeda untuk ditutupi, dan yang memungkinkan kita untuk mengadopsi cara berpikir, perasaan dan perilaku baru yang lebih tepat untuk menghadapi tantangan kehidupan. Anda dapat mengandalkan layanan saya secara langsung di kantor saya di Madrid, atau melalui layanan psikologi online melalui panggilan video. Jika Anda tertarik untuk mengetahui lebih banyak tentang cara saya bekerja, akses halaman ini di mana Anda juga akan menemukan informasi kontak saya.

Referensi bibliografi:

  • Asosiasi Psikiater Amerika. (2013). Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Edisi kelima. DSM-V. Masson, Barcelona.
  • Bortolon, C.; Macgregor, A.; Capdevielle, D.; Raffard, S. (2018). “Apatis pada skizofrenia: Tinjauan studi neuropsikologis dan neuroanatomi”. Neuropsikologi. 118 (Pt B): hal. 22 – 33.
  • Levy, R. & Dubois, B. (2006). Apatis dan anatomi fungsional sirkuit ganglia korteks-basal prefrontal. otak korteks; 16 (7): hal. 916-928.
  • Martz, ME et. ke. (2017). Asosiasi Penggunaan Ganja Dengan Respons Accumbens Nucleus Tumpul untuk Menghargai Antisipasi. JAMA Psikiatri, 73 (8): hlm. 838-844.
  • Nobis, L.; Husain, M. (2018). Apatis pada penyakit Alzheimer. Opini Saat Ini dalam Ilmu Perilaku. 22: hal. 7 – 13.
  • Radakovic, R.; Stephenson, L.; Colville, S.; Pengayun, R.; Chandran, S.; Abraham, S. (2016). Apatis multidimensi di ALS: validasi Skala Apatis Dimensi. Jurnal Neurologi, Bedah Saraf & Psikiatri. 87 (6): hal. 663-669.

Related Posts