Bagaimana cara mengatasi rasa takut akan darah?

Hemofobia adalah ketakutan akan darah dan, mungkin karena faktor evolusi, itu adalah ketakutan yang cukup umum. Namun, meskipun adaptif, kenyataannya dapat memiliki banyak kerugian dan tingkat ketidaknyamanan yang tinggi dalam kehidupan seseorang.

Tidak dapat melihat darah sama sekali, baik darah orang lain maupun darahnya sendiri, dapat mencegah pergi ke dokter atau situasi yang diperlukan, seperti ke dokter gigi. Karena alasan inilah banyak orang perlu mengetahui cara mengatasi rasa takut akan darah dan sedikit meningkatkan kehidupan mereka. Mari kita lihat selanjutnya.

  • Artikel terkait: ” 7 fobia spesifik paling umum “

Apa itu hematofobia?

Hematofobia adalah ketakutan yang relatif umum, yang terdiri dari perasaan takut yang otentik terhadap darah atau bahkan membayangkannya. Orang-orang yang merasakan ketakutan ini takut akan tempat-tempat di mana mereka dapat melihatnya, seperti pergi ke dokter, dokter gigi atau ahli bedah, harus menjalani transfusi atau, secara sederhana, bisa mendapatkan luka, sekecil apa pun itu. Dipercaya bahwa, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, 40% dari populasi umum takut akan darah.

Tidak diketahui dengan pasti apa yang menyebabkan rasa takut akan darah. Hipotesis bahwa itu adalah sesuatu yang mewakili telah dipertimbangkan, dipelajari dari melihat ketakutan akan darah dalam keluarga atau teman. Gagasan genetika juga telah dipertimbangkan, karena, dari perspektif evolusi, adalah logis untuk berpikir bahwa, ketika kita melihat darah, kita melarikan diri dari sana, karena takut integritas fisik kita terancam.

Meskipun Anda tidak melihat darah setiap hari, kecuali Anda adalah seorang dokter atau profesional serupa, sebenarnya ketakutan akan cairan ini dapat berdampak besar pada kehidupan kita. Orang yang hematofobik mungkin menghindari melakukan tindakan sehari-hari, yang dalam jangka panjang, akan secara signifikan mengurangi kebebasan mereka. Juga, kesehatan Anda dapat terganggu dengan menghindari pergi ke dokter karena, meskipun Anda tahu Anda mungkin memiliki masalah medis yang serius, Anda takut fakta sederhana bahwa Anda harus melihat darah Anda sendiri.

Seperti pada kebanyakan fobia, mereka yang takut darah biasanya menunjukkan gejala-gejala ini: kecemasan, serangan panik, keringat dingin, pucat, pusing, kehilangan kekuatan, pingsan, detak jantung cepat, takut akan serangan jantung, tremor, sesak napas, hiperventilasi., ide-ide negatif dan irasional tentang peristiwa tersebut, perlu keluar dari situasi tersebut,

Namun, hematofobia berbeda dari fobia lain dalam hal responsnya, yaitu dalam bentuk bifasik. Artinya, sebelum stimulus fobia, dalam hal ini darah atau situasi yang terkait dengannya, respons diberikan dalam dua fase.

Fase pertama datang langsung setelah melihat stimulus. Ini adalah konsekuensi dari kesan langsung dari visualisasi darah, dan itu mengandaikan respons kecemasan yang khas : peningkatan denyut jantung, gugup, hiperventilasi, berkeringat…

Tapi kemudian datang fase kedua, yaitu penurunan tanda-tanda vital yang tiba-tiba dan tiba-tiba. Darah kita, secara paradoks, berhenti beredar di sekitar perifer, memberikan sensasi hilangnya kekuatan di tangan. Karena suplai darah lebih rendah, ini bisa menyebabkan pingsan.

Karena gejala yang muncul pada fase kedua ini, perawatan yang difokuskan untuk mengatasi rasa takut akan darah berusaha mencegah orang tersebut terluka secara tidak sengaja saat stimulus fobia terjadi.

Cara mengatasi rasa takut akan darah, langkah demi langkah

Di antara perawatan untuk mengatasi rasa takut akan darah, ada dua teknik yang lebih penting dan efektif untuk fobia ini: Teknik Ketegangan Terapan dan paparan, dalam terapi perilaku kognitif.

Teknik Ketegangan Terapan

Teknik Ketegangan Terapan sangat berguna untuk mengobati hematofobia. Meskipun hal yang paling dianjurkan adalah menggunakannya dalam konsultasi psikolog, yang akan mengarahkan pasien dan memberinya instruksi, keuntungan dari teknik ini adalah bahwa hal itu dapat dilakukan di rumah atau di tempat lain, karena tidak memerlukan sesuatu yang lebih dari kursi.

Teknik ini sangat dianjurkan terutama untuk menghindari gejala respon fase kedua terhadap darah, terutama pingsan. Jika pingsan tidak dapat dihindari, setidaknya akan mencegah orang tersebut melukai diri sendiri, karena mereka akan duduk ketika ini terjadi. Tekniknya terdiri dari langkah-langkah berikut:

1. Duduk

Seperti yang telah kita komentari, munculnya darah dan timbulnya respons fobia dapat menghasilkan, setelah beberapa saat, penurunan konstanta yang tiba-tiba, yang membuat orang tersebut berisiko pingsan.

Karena alasan inilah, jika respons dimulai, sangat penting untuk membuat kita duduk.

2. Peras keras

Ini adalah tindakan sederhana namun sangat berguna. Ini terdiri dari mengepalkan tinju dengan menempatkannya di atas kaki, seolah-olah kita memiliki sesuatu di tangan kita yang ingin kita hilangkan, mengompresnya. Kita akan menahan antara 10 atau 15 detik.

3. Bersantai

Ketegangan langkah sebelumnya berkurang, tetapi tanpa mencapai keadaan relaksasi total. Langkah ini memakan waktu sekitar 15-20 detik.

  • Anda mungkin tertarik: ” 6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi stres “

4. Ketegangan di kaki

Sambil masih duduk, kita menekan telapak kaki ke lantai, sekaligus menekan lutut bersama-sama.

5. Longgarkan

Kita mengistirahatkan kaki kita, seolah-olah kita mengendurkannya, untuk tetap antara 15 dan 20 detik dalam keadaan santai.

6. Bersiaplah untuk bangun

Kita masuk ke posisi seolah-olah bersiap untuk bangun. Kita akan mengangkat naga dari kursi, dan kita akan menghindari mengerahkan kekuatan dengan telapak kaki. Lengan tidak akan didukung.

Meski agak aneh, langkah ini cukup membuat kita aktif tapi dengan cara yang normal, adaptif, tidak tegang.

7. Bersantai lagi

Kita mencoba untuk rileks kembali setelah membuat gerakan pura-pura bangun.

8. Kontraksi

Kita mengontraksikan semua otot yang telah kita gunakan selama ini, tetapi pada saat yang sama, seolah-olah kita tegang, hanya ini yang akan membantu kita dalam keadaan relaksasi penuh setelah kita menyelesaikan latihan.

9. Relaksasi terakhir

Kita mengendurkan seluruh tubuh.

Agar Teknik Ketegangan Terapan berguna, itu perlu sering dipraktikkan. Dengan cara ini, teknik akan diotomatisasi dalam menanggapi stimulus fobia, tanpa perlu menempatkan terlalu banyak sumber daya kognitif dalam penerapannya.

Untuk itu, teknik ini perlu diterapkan terlebih dahulu dalam konteks konsultasi psikologis, untuk memastikan, dengan rekomendasi psikolog, bahwa kita melakukannya dengan benar, selain itu kita secara bertahap menginternalisasikannya.

Eksposisi

Seperti fobia lainnya, dalam hematofobia teknik eksposur digunakan, yang pada dasarnya terdiri dari memaparkan orang tersebut pada gambar yang menunjukkan darah, video operasi bedah atau luka atau, secara langsung, melihat darah asli.

Teknik ini tidak bisa diterapkan secara kasar. Adalah perlu bahwa, pertama-tama, hierarki rangsangan fobia ditetapkan, dari yang lebih sederhana dan sedikit fobia menjadi lebih kompleks dan lebih fobia. Anda tidak dapat memulai perawatan dengan orang hematofobia dengan meminta dia menyaksikan operasi jantung terbuka.

Idenya adalah, selangkah demi selangkah, orang tersebut secara bertahap akan mengurangi kecemasan dan gejala yang terkait, seperti jantung berdebar, gemetar, dan keringat berlebih.

Anda dapat mulai dengan gambar luka kecil, video yang menunjukkan simulasi luka, menggambar dengan orang-orang yang sangat skematis di genangan merah… Hal-hal yang sangat sederhana yang memungkinkan Anda membuka jalan bagi hal-hal yang lebih fobia.

Kemudian, dalam terapi nanti, dan tergantung pada apakah psikolog menganggapnya tepat atau tidak, pasien dapat ditemani untuk pergi ke kantor dokter untuk transfusi atau tes darah, atau bahkan untuk melihat apakah mereka dapat menyaksikan operasi bedah..

Jika Anda akan mencoba untuk meminta orang tersebut melakukan tes darah, karena lengan perlu direlaksasi saat akan dilakukan pungsi vena (menusuk vena), ini adalah waktu yang ideal untuk melakukan teknik tegangan yang diberikan.

Referensi bibliografi:

  • Borda Mas, MdlM, Martínez, O. dan Blanco Picabia, I. (1998). Kemanjuran teknik ketegangan diterapkan untuk kontrol sindrom vasovagal diterapkan pada kasus hematofobia. Jurnal Psikopatologi dan Psikologi Klinis, 3 (1), 39-53.
  • Pinel, L., dan Redondo, MM (2014). Pendekatan hematofobia dan jalur penelitiannya yang berbeda, Clínica y Salud, 25, 75-84.

Related Posts