Bagaimana cara memperkuat harga diri saya? 5 tips praktis

Sering kali kita berbicara tentang orang-orang yang memiliki harga diri yang terlalu rendah dan yang menderita karenanya. Namun, ide ini dapat membuat kita mengabaikan fakta bahwa harga diri adalah sesuatu yang dinamis, sebuah fenomena psikologis yang dapat kita pelajari untuk menyesuaikan kembali agar lebih bahagia.

œMemiliki harga diri yang rendah bukanlah bagian dari esensi orang, itu adalah sesuatu yang sangat tidak langsung. Tentu saja, fakta ini digunakan dalam bidang psikoterapi, di mana para profesional psikologi membantu orang untuk mencapai penyesuaian ulang ini; tetapi di luar konsultasi, orang juga dapat mempelajari beberapa dasar untuk meningkatkan tingkat harga diri mereka.

Dalam artikel ini kita akan mengeksplorasi opsi kedua: memperkuat harga diri seseorang dengan mengadopsi kebiasaan dan rutinitas baru.

Apa itu harga diri?

Harga diri adalah cara kita memandang dan menghargai diri kita sendiri sebagai manusia. Ini tentang kecenderungan untuk melihat diri kita dalam satu atau lain cara melalui konsep-konsep seperti baik dan buruk, œsempurna dan tidak sempurna, dll.

Tentu saja, cara kita membangkitkan harga diri kita penuh dengan nuansa dan biasanya tidak ada hubungannya dengan kategori biner atau jelas saling eksklusif, tetapi mereka biasanya terkait dengan referensi untuk menjadi apa yang kita inginkan. dan apa yang ingin kita hindari.

Karena harga diri terhubung dengan konsep-konsep yang termasuk dalam bidang moral, tentang apa yang seharusnya dan apa yang tidak seharusnya, ia memiliki kapasitas besar untuk memobilisasi emosi dalam diri kita. Ini berarti bahwa beberapa situasi membuat kita merasa sangat buruk karena kita melihat bahwa situasi itu menunjukkan bahwa kita jauh dari apa yang kita inginkan, dan situasi lain yang membuat kita merasa “di awan” karena kita bangga dengan sesuatu yang telah kita lakukan..

Dengan demikian, harga diri dapat memotivasi kita untuk terlibat dalam sesuatu untuk merasa lebih baik tentang siapa kita, dan melumpuhkan kita karena keputusasaan yang kita rasakan ketika kita percaya bahwa kita tidak akan pernah bisa mengukur sesuatu.

Masalah apa yang dapat menyebabkan harga diri rendah?

Cara di mana harga diri rendah menghasilkan masalah psikologis (tidak harus cukup parah untuk dianggap sebagai bagian dari psikopatologi ) sangat bervariasi tergantung pada kepribadian, konteks sosial dan gaya hidup masing-masing individu. Namun secara umum, bidang kehidupan yang paling banyak mengalami keausan adalah sebagai berikut.

  • Ketidakamanan dan kecemburuan dalam hubungan pasangan.

  • Kesulitan berteman karena takut ditolak.

  • Adopsi gaya komunikasi yang kurang asertif.

  • Kecenderungan untuk mengembangkan hubungan afektif berdasarkan ketergantungan.

  • Kecenderungan untuk menolak peluang karena takut akan tantangan baru.

 

Bagaimana cara memperkuat harga diri saya?

Ini adalah beberapa pedoman dan strategi yang dapat membantu Anda mengatur harga diri Anda ke atas.

1. Singkirkan orang yang ingin Anda sukai dengan cara apa pun

Ada kasus di mana kita meminta persetujuan seseorang justru karena kita menyadari bahwa mereka tidak menghargai kita ; Pengalaman semacam ini adalah jebakan yang melemahkan kemampuan kita untuk mencintai dan menghargai diri sendiri.

Alih-alih mencari validasi dari orang-orang ini, kelilingi diri Anda dengan teman-teman yang mampu memberikan kritik membangun dan yang tidak akan diam ketika mereka melihat sesuatu yang positif atau mengagumkan dalam diri Anda.

2. Tetap di jalur dengan membidik tujuan jangka menengah dan panjang

Jika Anda tidak menunjukkan diri Anda bahwa Anda mampu belajar dan berkembang dalam beberapa aspek kehidupan yang penting bagi Anda, mudah bagi Anda untuk mencapai situasi stagnasi yang melemahkan harga diri Anda.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk melengkapi hari -hari Anda dengan gagasan tentang kemajuan: belajar bahasa, mengembangkan keterampilan koeksistensi atau resolusi konflik, melatih diri Anda dalam beberapa sains dengan cara otodidak, dll. Jika Anda mengatur kecepatan kemajuan Anda, Anda tidak akan frustrasi dan Anda akan melihat secara langsung apa yang Anda mampu, yang akan berdampak positif pada harga diri Anda.

3.

Jaga kesehatanmu

Adalah keliru untuk menganggap bahwa harga diri dicapai hanya melalui perbaikan psikologis atau moral; jika Anda tidak merawat tubuh Anda, Anda juga akan merasa buruk secara emosional dan itu akan membawa Anda untuk mengadopsi perspektif pesimis tentang apa yang Anda lakukan dan apa yang terjadi pada Anda. Misalnya, perhatikan perbedaan suasana hati Anda ketika Anda cukup tidur dan ketika Anda tidak tidur.

Hal yang sama terjadi dengan banyak faktor lain dari keausan fisik yang menghasilkan efek akumulasi: pola makan yang buruk, kurang olahraga dan pemeliharaan massa otot Anda, postur tubuh yang buruk, dll.

4. Terima adanya ketidaksempurnaan dalam dirimu

Menerima mereka tidak menyiratkan asumsi bahwa mereka akan selalu ada (walaupun dengan beberapa dari mereka, itu tidak bisa dihindari).

Ini hanya dengan asumsi bahwa ketidaksempurnaan itu ada dan Anda tidak boleh terobsesi untuk tidak memikirkannya. Dengan cara ini Anda akan dapat mendekati mereka dari sudut pandang konstruktif, tanpa hanya berfokus pada seberapa buruk mereka membuat Anda merasa, dan memberikan resolusi kepada mereka yang membayar Anda untuk berubah: meningkatkan pendengaran empati Anda, mengembangkan toleransi terhadap perbedaan, dll.

5.

Asumsikan tidak ada yang salah dengan mencari bantuan.

Harga diri tetap terjaga dengan baik dengan bantuan orang lain. Oleh karena itu, ketika Anda membutuhkannya, carilah bantuan dari orang lain, baik melalui hubungan informal (teman, keluarga…) atau dalam konteks psikoterapi.

Apakah Anda ingin memperkuat harga diri Anda dengan dukungan psikoterapi?

Peningkatan harga diri adalah salah satu fokus yang paling umum dari intervensi dalam psikoterapi. Dan wajar jika hal itu terjadi, karena seperti yang telah kita lihat, hal itu menimbulkan situasi yang sangat menyakitkan secara emosional, dan pengalaman yang dapat menimbulkan ketidakseimbangan ini beragam: setiap orang dapat melihat dan menilai diri mereka sendiri dalam keadaan disfungsional.

cara. Untuk alasan ini, selama beberapa dekade psikolog telah mengembangkan strategi dan teknik terapi untuk memperkuat harga diri pasien dan membuat mereka belajar mengelola diri sendiri dengan cara yang tepat.

Jika Anda tertarik untuk memiliki layanan psikoterapi untuk memungkinkan Anda maju dalam bidang kehidupan ini, silakan hubungi kami. Di PSiCOBAi kami melayani orang-orang dari segala usia dan menawarkan psikoterapi baik tatap muka maupun online melalui panggilan video.

Anda akan menemukan pusat psikoterapi kami di Majadahonda.