Bagaimana cara memaafkan diri sendiri? 4 kunci psikologis

Beberapa orang cepat memaafkan seseorang yang telah menyakiti mereka, tetapi ironisnya, mereka sangat kritis terhadap diri mereka sendiri. Mereka tidak dapat memaafkan kesalahan kecil, yang sangat mereka sesali dan menyebabkan ketidaknyamanan yang besar.

Rasa bersalah adalah perasaan manusia yang sangat penting secara sosial karena memungkinkan kita untuk secara bertahap mengasimilasi kode etik dan moral saat kita tumbuh dewasa, melihat apa yang baik dan apa yang buruk. Namun, jika kami tidak dapat pulih setelah melakukan pelanggaran, kami memiliki masalah.

Dalam artikel ini kita akan melihat bagaimana memaafkan diri sendiri, memahami fungsi rasa bersalah, fase-fase memaafkan dan hal-hal yang dapat kita lakukan untuk mencapai pengampunan diri.

Bagaimana cara memaafkan diri sendiri? kunci psikologis

Memaafkan diri sendiri sangat penting untuk menikmati kesehatan mental dan kedamaian batin yang baik. Ini adalah salah satu hadiah terbaik yang dapat kita berikan kepada diri kita sendiri, karena itu adalah sumber stabilitas emosional, meskipun, tentu saja, itu bukan tugas yang mudah.

Untuk itu diperlukan aspek-aspek yang berkembang dengan baik seperti kerendahan hati, kesabaran dan harga diri, aspek-aspek yang merupakan faktor-faktor yang erat kaitannya dengan kepribadian yang berperan sebagai pelindung terhadap psikopatologi. Tidak ada yang sempurna.

Kita semua pernah membuat kesalahan di beberapa titik, kesalahan yang bergema di dalam pikiran kita, menyiksa kita tentang kerusakan yang telah kita lakukan. Ini, dengan cara tertentu, adalah normal, mengingat bahwa di antara karunia yang tersedia bagi manusia, selain kecerdasan, ada ingatan yang baik, suatu kemampuan yang kadang-kadang merugikan kita.

Memori ini, dikombinasikan dengan kecenderungan yang agak masokis, suka mengingatkan kita berulang kali tentang sesuatu yang buruk yang membuat kita sulit untuk memaafkan diri sendiri.

Apakah merasa bersalah itu buruk?

Perasaan bersalah adalah mekanisme mendasar dalam pembelajaran kita. Berkat emosi inilah kesadaran kita terbentuk, menetapkan batasan apakah motivasi dan perilaku kita memadai atau tidak.

Menurut Erik Erikson, rasa bersalah yang sehat adalah perasaan yang berkembang sekitar usia tiga tahun, memperoleh peran yang sangat penting dalam kemampuan kita untuk berhubungan dengan orang lain, memperoleh perilaku yang sesuai secara sosial dan menginternalisasi norma-norma sosial. Ketika emosi ini tidak dikembangkan dengan benar, masalah muncul dalam menginternalisasi kode etik dan moral, mengingat kesulitan relasional yang berasal darinya.

Tidak adanya rasa bersalah yang sehat adalah salah satu karakteristik utama psikopat. Kita juga tidak boleh pergi ke ekstrem yang lain.

Merasa bersalah tentang segala sesuatu dan semua orang adalah perilaku patologis, gejala dari masalah kepribadian yang serius, berbagai frustrasi dan intervensi psikologis yang mendesak. Apa yang harus jelas bagi kita adalah bahwa perasaan bersalah biasanya merupakan indikator yang baik bahwa kita telah bertindak salah, atau setidaknya, itu memberi kita perasaan bahwa kita telah melanggar norma-norma etika dan moral dalam beberapa cara.

Ini berarti bahwa kita sadar bahwa kita pasti telah melakukan sesuatu yang salah dan, merasa bersalah, kita bergerak untuk memperbaiki kesalahan kita. Kita bisa mencoba memperbaiki keadaan dengan meminta maaf atau mengambil tindakan lain untuk mengurangi rasa kesal dan penyesalan.

Masalahnya adalah ketika rasa bersalah menyerang kita dengan cara yang ekstrem. Kami merasa bersalah tentang hal-hal yang sudah menjadi bagian dari masa lalu, membiarkannya menghantui kami berulang kali dan memasuki lingkaran tak terbatas.

Lingkaran setan inilah yang tidak memungkinkan kita untuk menjalani hidup kita sepenuhnya, menjebak kita di masa lalu dan tidak membiarkan kita maju.

Apa artinya memaafkan diri sendiri?

Harus dijelaskan dengan sangat jelas bahwa memaafkan diri sendiri tidak sama dengan membenarkan perilaku yang tidak pantas atau melepaskan perasaan menyesal. Memaafkan diri sendiri menyiratkan, pertama-tama, mengakui emosi negatif yang dihasilkan oleh kesalahan di masa lalu dalam diri kita dan, meskipun demikian, memutuskan bahwa mereka kehilangan kekuatan di masa sekarang.

Pengampunan bukanlah proses yang tiba-tiba. Ini membutuhkan sedikit kemajuan, terutama jika tindakan memaafkan itu rumit.

Sangat mungkin bahwa kita perlu beberapa tahun untuk sepenuhnya menyembuhkan luka yang kita anggap serius. Di lain kesempatan, entah karena ciri-ciri tindakan memaafkan atau karena bagaimana kita dari segi kepribadian, kemampuan kita untuk memaafkan diri sendiri akan lebih mudah.

Sangat penting bahwa, untuk memaafkan diri sendiri, kita mengubah perspektif kita tentang situasi yang dialami. Kita harus memberi diri kita izin untuk bergerak maju dan mengatasi apa yang terjadi, hidup di masa sekarang, berusaha mencapai kedamaian penuh dan membuka diri untuk masa depan tanpa rasa sakit.

Ini juga berarti mengatasi penolakan terhadap perubahan, yang tidak pernah mudah.

  • Mungkin Anda tertarik: “Memiliki belas kasih untuk diri sendiri: bagaimana mencapainya?”

Fase memaafkan diri sendiri

Memaafkan diri sendiri adalah proses yang rumit, seringkali lebih sulit daripada memaafkan orang lain. Proses ini melibatkan fase-fase berikut.

1.

Akui kebenarannya

Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengenali kebenaran. Kita harus jujur pada diri sendiri dan, jika memang benar kita telah melakukan kesalahan, jangan membodohi diri sendiri.

Kita tidak akan bisa memaafkan diri kita sendiri jika kita tidak tahu apa yang harus dimaafkan.

2. Terima apa yang terjadi

Setiap tindakan memiliki reaksi.

Perbuatan salah kita memiliki akibat negatif, yang merupakan perbuatan nyata yang kita sesali. Hal buruk yang kita lakukan itu akhirnya terjadi yang tidak bisa dilepaskan dari hati nurani kita.

Mengambil tanggung jawab atas apa yang terjadi adalah hal yang berani dan kita harus menghadapi konsekuensinya.

3. Hubungi emosi kita

Kita harus berhubungan dengan emosi terdalam yang memotivasi perilaku yang sekarang kita sesali.

Untuk mengetahui emosi apa yang memengaruhi cara kita berperilaku, penting untuk melihat ke belakang dan bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan seperti :

  • Apakah kita marah dan apakah kita mengatakan sesuatu yang jahat kepada orang tua kita?

  • Apakah kita lelah dan tidak ingin membersihkan rumah?

  • Kami sedih dan menghancurkan kulkas?

Wajar jika tindakan yang kita sesali di kemudian hari ditandai dengan komponen emosional yang tinggi, kebanyakan negatif. Kita berperilaku sedemikian rupa sehingga ketika emosi kita stabil, kita tidak.

4.

Biarkan diri kita merasakan

Kita adalah makhluk yang tidak sempurna. Terkadang kita senang dan terkadang sedih, yang mempengaruhi cara kita berperilaku.

Emosionalitas inilah yang memberi kita karakteristik terpenting dari keberadaan kita, kemanusiaan kita. Penerimaan ketidaksempurnaan kita, bahwa kita dapat merasakan berbagai emosi dan bahwa kita tidak akan selalu berperilaku dengan cara terbaik, adalah aspek kunci untuk dapat memaafkan diri sendiri.

Kritik diri harus memberi jalan kepada belas kasih bagi diri kita sendiri.

Apa yang bisa kita lakukan?

Ada beberapa strategi yang harus kita lakukan untuk memaafkan diri sendiri. Semuanya bisa membantu kita mempercepat proses memaafkan diri sendiri.

1.

Minta maaf

Adalah logis bahwa, untuk memaafkan diri sendiri, perlu meminta maaf kepada orang yang telah kita sakiti, jika itu masalahnya. Permintaan maaf harus mendalam dan tulus.

Mereka juga harus tanpa ekspektasi: jika kita meminta maaf dan orang lain masih merasa sakit hati, wajar saja mereka masih tidak berani memaafkan kita. Masing-masing dapat menjalani situasi dan kemajuan dengan langkah mereka sendiri, dan kita harus menerimanya.

Tidak peduli berapa lama atau sedikit waktu yang dibutuhkan untuk memaafkan diri sendiri, tindakan itu sendiri akan membantu kita mempercepat proses penyembuhan kita dan, tentu saja, orang lain juga.

2. Bicara tentang itu

Berbagi pengalaman sangat penting untuk menyadari apa yang terjadi dan merelatifkannya.

Membicarakannya memungkinkan kita untuk mendiskusikannya dengan orang-orang yang, lebih disukai, harus menjadi kepercayaan kita. Kita dapat memberi tahu seorang teman yang memberi kita kepercayaan dan kasih sayang dan, mungkin, memberi tahu kita bahwa dia juga mengalami situasi yang sama dan bagaimana dia mengatasinya.

3.

Pergi ke terapi

Pilihan lain yang sangat dianjurkan adalah pergi ke terapi dan berbicara dengan psikolog. Profesional ini akan membahas apa yang tidak dapat kami maafkan dari perspektif yang lebih netral dan tidak memihak, selain memilih strategi klinis yang paling tepat untuk situasi tertentu dan mengobatinya.

  • Mungkin Anda tertarik: “10 tips memilih psikolog yang baik”

4. Tulis surat permintaan maaf

Strategi yang sangat berguna adalah menulis surat permintaan maaf, terutama jika apa yang kita rasa tidak enak adalah sesuatu yang kita yakini tidak dapat diperbaiki.

Ini terutama disarankan untuk kasus-kasus di mana kita tidak dapat berbicara dengan orang yang kita yakini telah kita sakiti, seperti kerabat yang telah meninggal atau seseorang yang telah memutuskan semua komunikasi dengan kita. Misalnya, mungkin sebelum ibu kita meninggal, kita bertengkar dengannya.

Tidak meminta maaf padanya dalam hidup membuat kita merasa buruk dan kita tidak bisa memaafkan diri kita sendiri. Kami tidak dapat berbicara dengannya, tetapi kami dapat menulis surat dan meminta maaf, berdamai secara simbolis.

Teknik ini tidak hanya berguna untuk orang mati dan orang-orang yang tidak lagi bisa kita ajak bicara. Itu juga dapat dilakukan dengan seseorang yang dengan mudah kita dapat memulai percakapan.

Idenya akan sama, hanya saja kita memiliki pilihan untuk memutuskan apakah akan mengirimkan surat itu kepada orang yang kita yakini telah kita tipu atau tidak.

refleksi akhir

Seperti halnya memaafkan pada umumnya, memaafkan diri sendiri merupakan proses yang tidak mudah. Ini adalah jalan panjang di mana kita akan mengalami pasang surut, dengan muatan emosional yang nyata tetapi, jika dilakukan dengan baik, akan membantu kita meninggalkan rasa sakit.

Dengan memaafkan diri kita sendiri, kita membebaskan diri kita dari rantai berat masa lalu dan membuat masa kini dan masa depan kita menjadi sesuatu yang lebih ringan, lebih bahagia, dan lebih menyenangkan, karena itulah arti hidup: bisa menikmatinya. Menerima bahwa kita melakukan sesuatu yang salah, sadar atau tidak sadar pada saat itu, adalah tindakan yang sehat, dewasa, dan bertanggung jawab.

Orang, kecuali kita memiliki masalah, tidak berperilaku dengan cara yang berbahaya terhadap orang lain karena : selalu ada alasan, baik karena emosi negatif atau karena kita tidak tahu bagaimana berperilaku lebih baik. Menemukan kesalahan yang membuat kita tumbuh dan menghindari kesalahan yang sama di masa depan.

Memaafkan diri sendiri adalah langkah yang akan membawa kita pada kesehatan mental dan kedamaian batin yang baik.

Referensi bibliografi:

  • Allemand, M., Amberg, I., Zimprich, D. & Fincham, FD (2007).

    Peran Pengampunan Sifat dan Kepuasan Hubungan. Jurnal Psikologi Sosial dan Klinis, Vol.26, No.2, 2007, hlm.

    199-217.

  • Benar, Robert D.; Fitzgibbons, Richard P. (2015).

    Terapi pengampunan: Panduan empiris untuk mengatasi kemarahan dan memulihkan harapan.

  • Finkel, EJ, Rusbult, CE, Kumashiro, M., & Hannon, PE (2002). Menghadapi pengkhianatan dalam hubungan dekat: Apakah komitmen mendorong pengampunan? Jurnal Psikologi Kepribadian dan Sosial 82(6): p.

    956 – 974

  • Hall, J., & Fincham, F.D. (2005).

    Pengampunan Diri: Anak Tiri Penelitian Pengampunan. Jurnal Psikologi Sosial dan Klinis, Vol.24, No.5, 2005, hlm.

    621 – 637.

Related Posts