Cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak protein dalam diet Anda adalah dengan memasukkan telur . Putih telur dan terutama telur utuh selama ‘ buling season’, karena penuh dengan protein dan kalori sehat, membantu Anda mencapai target kalori dan protein harian dengan mudah.
Dalam hal ini, apakah telur baik untuk membangun otot?
- Telur . Telur mengandung protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin B dan kolin (1). Protein terdiri dari asam amino, dan telur mengandung sejumlah besar asam amino leusin, yang sangat penting untuk pembentukan otot (1, 2).
apa yang harus saya makan untuk bulking? Makanan yang dimakan antara lain ( 7 ): Daging, unggas dan ikan: Sirloin steak, daging giling, pork tenderloin, daging rusa, dada ayam, salmon, nila dan cod. Susu: Yogurt, keju cottage, susu rendah lemak dan keju. Biji-bijian: Roti, sereal, kerupuk, oatmeal, quinoa, popcorn, dan nasi.
Selain itu, berapa banyak telur yang harus saya makan untuk menambah berat badan?
Namun, untuk orang yang kelebihan berat badan atau mereka yang berjuang dengan kadar kolesterol tinggi, satu butir telur per hari adalah aturan praktis yang baik. Atlet atau individu yang sehat bahkan dapat makan hingga 3 atau 4 butir telur untuk sarapan sesekali, asalkan mereka menyukai dan menoleransi telur .
Makanan apa yang buruk untuk pertumbuhan otot?
Jangan Pernah Makan Makanan Ini
- Bir tidak akan membantu Anda membangun otot yang lebih besar. | Philipp Guelland/Getty Images.
- Daging olahan. Saatnya untuk berhenti membeli pon bacon.
- Permen dan soda. Soda tidak akan membantu otot Anda.
- Roti dan makanan panggang. Buang muffin di lemari Anda.
- Camilan asin. Hindari keripik kentang dengan cara apa pun.