Apa yang harus dilakukan saat kita depresi? 10 kunci untuk memulihkan kesehatan

Depresi adalah fenomena yang sering terjadi di zaman kita, dan sebagian besar ahli menegaskan bahwa hampir setiap orang dapat menderita depresi pada suatu saat dalam hidup kita. Ini seharusnya tidak mengejutkan kita, dengan mempertimbangkan laju kehidupan masyarakat industri dan budaya yang menuntut di sekitar kita, yang menghargai daya saing dan individualisme. Terkadang kita bisa merasa seperti objek, bukan subjek.

Depresi ditandai dengan keadaan pikiran yang sedih dan hilangnya kemampuan untuk merasakan minat dan kesenangan pada hal-hal yang sebelumnya dinikmati. Selain itu, orang yang menderita gangguan ini memiliki gejala negatif lainnya seperti kelelahan, insomnia, masalah makan dan konsentrasi.

  • Artikel terkait: ” Apakah ada beberapa jenis depresi? “

Apa yang harus dilakukan ketika Anda depresi

Faktor biologis, pendidikan atau psikososial sering berinteraksi dalam munculnya depresi, dan cara orang tersebut menafsirkan peristiwa yang terjadi di sekitarnya memiliki pengaruh besar pada perkembangan gangguan ini.

Meskipun dalam kebanyakan kasus perlu mencari dukungan psikologis, adalah mungkin untuk memperoleh serangkaian kebiasaan untuk memerangi depresi dan meningkatkan kesejahteraan, selama gejalanya tidak parah (dalam hal ini Anda tidak dapat mengikuti pedoman perilaku yang membutuhkan beberapa kemauan). Dalam artikel ini Anda dapat menemukan daftar rekomendasi yang akan membantu Anda mengatasi gangguan ini dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

1. Miliki kebiasaan sehat

Memiliki kebiasaan yang sehat sangat penting untuk kesehatan emosional yang lebih baik. Makan dengan baik dan berlatih latihan fisik tidak hanya mempengaruhi tubuh kita, tetapi juga pikiran kita.

Makan dengan benar membantu mempertahankan tingkat energi yang tinggi dan memungkinkan tubuh berfungsi lebih baik. Demikian pula, hubungan antara makanan dan aspek psikologis telah membuat para ahli psikologi tertarik untuk memahami bagaimana apa yang kita makan memengaruhi perasaan dan emosi kita, seperti yang kita sampaikan dalam artikel ini: ” Psikologi dan Nutrisi: pentingnya makan emosional “.

Latihan fisik juga identik dengan kesehatan, dan efek psikologis yang ditimbulkannya banyak. Latihan aktivitas olahraga mendukung pelepasan endorfin dan serotonin, di antara zat kimia saraf lainnya. Endorfin menghasilkan perasaan bahagia dan euforia, dan serotonin, seperti yang telah disebutkan, terkait dengan perilaku depresif dan obsesif. Selain itu, latihan fisik membantu mengurangi stres (yang dapat menjadi penyebab depresi) dan membantu meningkatkan citra diri individu.

2. Tingkatkan Kecerdasan Emosional Anda

Keterampilan Kecerdasan Emosional diperlukan untuk menikmati kesehatan emosional yang baik, dan ada banyak penelitian yang menguatkan hal ini. Latihan ini meningkatkan pengetahuan diri, membantu memahami dan mengatur emosi yang dirasakan seseorang, dan memungkinkan penguasaan keterampilan untuk memiliki hubungan yang sehat dengan orang lain.

Memiliki Kecerdasan Emosional yang tinggi secara positif mempengaruhi berbagai bidang fungsi orang, seperti kesejahteraan psikologis, mengatasi situasi stres, hubungan sosial atau pekerjaan dan, oleh karena itu, membantu melawan depresi.

  • Artikel terkait: ” 6 kursus terbaik dalam Kecerdasan Emosional dan Pengembangan Pribadi “

3. Ikuti kehidupan sosial yang aktif

Studi tentang kebahagiaan telah menunjukkan bahwa hubungan interpersonal yang sehat memungkinkan kita untuk memiliki kehidupan yang lebih memuaskan. Itulah mengapa perlu mengelilingi diri Anda dengan teman baik, menghadiri acara dan mempraktikkan hobi yang kita sukai.

Tidak mengasingkan diri dan pergi keluar untuk bersenang-senang meningkatkan mood kita dan memberi makna pada hidup kita, serta memiliki hubungan dekat dengan teman dekat dan keluarga yang peduli dengan kita adalah faktor pelindung depresi. Juga, jika mereka menyenangkan, mereka membuat kita bersenang-senang dan meningkatkan mood kita. Studi menunjukkan bahwa dukungan sosial secara positif memengaruhi kebahagiaan dan membuat orang lebih kecil kemungkinannya menderita depresi.

4. Lakukan apa yang kamu suka

Orang-orang yang terhubung dengan diri mereka sendiri dan melakukan apa yang mereka sukai, yaitu merasa teraktualisasikan diri, lebih tahan terhadap depresi. Sulit untuk tidak sedih ketika Anda tidak menyukai pekerjaan Anda dan Anda harus menghabiskan delapan jam sehari di sana; atau ketika Anda ingin mempelajari sesuatu dengan sekuat tenaga tetapi pendapat keluarga Anda tampaknya lebih penting daripada Anda.

Berhubungan dengan keinginan sendiri sangat penting jika kita ingin menghindari depresi.Meskipun benar bahwa dalam kasus gangguan yang parah ini tidak cukup, melakukan apa yang disukai membantu untuk memiliki harga diri yang lebih besar dan menikmati kesejahteraan mental yang lebih baik.

5. Jangan bandingkan dirimu dengan orang lain

Di dunia tempat kita tinggal, tidak banyak yang dibutuhkan. Memiliki tubuh yang sempurna, mendapatkan banyak uang, unggul dalam studi… Keyakinan ini, dalam banyak kasus, tidak rasional, karena mungkin kita dapat unggul dalam beberapa aspek, tetapi tidak harus dalam semua.

Harga diri rusak parah jika kita terus-menerus membandingkan diri kita dengan orang lain, karena harapan ini bisa sangat perfeksionis dan tidak dapat dicapai dan, oleh karena itu, dapat menyebabkan frustrasi yang luar biasa: sering kali kita memproyeksikan perhatian kita pada kekurangan daripada kebajikan yang kita miliki. Juga, meskipun kita semua suka menyukai orang lain, menghabiskan banyak waktu dan energi untuk mencoba menyukai orang lain dapat menyebabkan pengurasan psikologis yang hebat dan stres yang tidak perlu. Yang penting adalah menjadi baik dengan diri sendiri.

6. Terima dan maafkan dirimu sendiri

Penerimaan diri dan pemaafan diri adalah salah satu kunci untuk menghindari depresi, dan cara kita menafsirkan kegagalan kita sangat menentukan ketika memandang hidup dengan optimisme atau pesimisme. Karena kita tidak sempurna, mungkin saja salah. Belajar dari pengalaman negatif dan menerima bahwa terkadang Anda menang dan terkadang kalah diperlukan untuk mendapatkan kembali kesejahteraan. Masa lalu tidak bisa diubah, tapi persepsi kita tentang masa lalu bisa.

7. Tetapkan tujuan yang realistis

Salah satu penyebab menderita depresi bisa jadi adalah tidak adanya tujuan yang vital, karena tujuan tersebut memotivasi dan membantu kita untuk bergerak. Jika kita melihat ke masa depan dan tidak jelas tentang jalan ke depan, kita bisa mengalami krisis eksistensial.

Itulah mengapa perlu memiliki tujuan untuk diperjuangkan, karena mereka memberi kita kehidupan. Namun, tujuan tidak boleh irasional, karena dapat menciptakan harapan yang salah dan tidak dapat dicapai dan, oleh karena itu, berdampak negatif pada kesejahteraan kita.

8. Hidup di masa sekarang

Tujuan ini tidak boleh ditetapkan hanya dalam jangka panjang, tetapi perlu memiliki tujuan jangka pendek, yang memungkinkan kita untuk tetap termotivasi selama proses berlangsung. Memiliki harapan masa depan (selama realistis) itu baik, tetapi belajar untuk hidup di masa sekarang juga merupakan kunci untuk mengatasi depresi.

Sering kali, di masa kita hidup, kita membiarkan diri kita terbawa oleh harapan dan perenungan pikiran, kehilangan diri kita sendiri dalam pikiran-pikiran ini. Itulah sebabnya kita harus terus-menerus mengingatkan diri kita sendiri bahwa kita harus tetap berada di sini dan sekarang, terhubung dengan diri kita sendiri dan dengan realitas yang mengelilingi kita pada saat yang tepat ini.

Alat yang berguna untuk mencapai ini adalah Perhatian.

  • Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang latihan ini, Anda dapat membaca artikel ini: “ Apa itu Perhatian? 7 jawaban atas pertanyaan Anda “

9. Jaga tingkat stres Anda

Fenomena stres dan depresi biasanya berkaitan erat, namun keduanya merupakan kondisi berbeda yang memerlukan penanganan khusus. Stres adalah salah satu kejahatan besar abad ini, dan tidak mengherankan mengingat gaya hidup masyarakat Barat.

Ketika menjadi kronis, depresi dapat muncul sebagai salah satu konsekuensi atau efeknya. Mencegah stres juga membantu mencegah depresi.

Salah satu jenis stres yang sangat hadir di zaman kita adalah stres kerja.

  • Jika Anda ingin tahu cara menguranginya, Anda bisa simak artikel ini: ” 8 Tips Penting Mengurangi Stres Kerja “

10. Cari bantuan profesional

Bagian sebelumnya dapat berguna untuk membantu melawan depresi, tetapi terkadang tidak mungkin untuk keluar dari situasi yang sangat rumit ini sendirian.

Dalam kasus ini, terapi psikologis menjadi bantuan yang baik untuk meringankan situasi, karena membantu pasien untuk menemukan penyebab yang mendasari kekhawatiran dan kesedihan mereka; Ini memungkinkan Anda belajar untuk rileks dan melihat situasi dari perspektif baru, dan memungkinkan Anda mengembangkan keterampilan mengatasi dan memecahkan masalah yang lebih baik. Singkatnya, psikoterapi menyediakan alat untuk mengatasi depresi dan mendapatkan kembali kesejahteraan.

Pentingnya menempatkan diri Anda di tangan yang baik

Jika Anda berpikir bahwa Anda sedang mengalami situasi yang mirip dengan yang dijelaskan pada baris sebelumnya dan Anda mencari dukungan psikologis, Instituto Mensalus Psychology Center memiliki tim profesional yang ahli dalam pengobatan depresi dan gangguan lainnya.

Pusat ini terletak di Barcelona, ​​​​di mana ia menawarkan sesi terapi tatap muka (meskipun juga memiliki kemungkinan melakukan terapi online), selalu dari pendekatan integratif. Depresi berbeda dari kesedihan sesekali dan menyebabkan penderitaan besar, tetapi itu dapat diobati jika kita menempatkan diri kita di tangan yang baik dan menerima perawatan yang kompeten.

Jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang Pusat Psikologi Instituto Mensalus, Anda dapat menemukan informasi kontak di tautan ini.