Apa yang harus dilakukan jika saya memiliki kecemasan? 4 tips dasar

Di antara alasan mengapa orang pergi ke konsultasi psikologis, kecemasan menonjol.

Fenomena ini memiliki efek baik pada keadaan fisiologis kita (keringat, tekanan darah, dll.) dan pada pikiran dan tindakan kita, dan pada kenyataannya itu muncul baik pada pasien tanpa gangguan mental yang dapat didiagnosis maupun pada patologi psikologis yang sama pentingnya dengan OCD atau fobia sosial. Kecemasan memiliki banyak bentuk dan mampu memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara dan terlepas dari cara hidup kita.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami kecemasan ; Jika kita mengubah aspek tertentu dari kehidupan kita sehari-hari, kita akan kurang rentan terhadap jenis ketidaknyamanan ini dan kita akan dapat mencegah kemunculannya dalam konteks yang tidak berguna bagi kita. Mari kita lihat bagaimana kita dapat membatasi efek berbahayanya pada kesehatan mental kita.

  • Artikel terkait: ” Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan “

Apa yang harus dilakukan jika saya memiliki kecemasan? Berbagai tips

Kecemasan adalah salah satu gangguan psikologis dan fisiologis yang paling umum, dan dapat muncul terlepas dari gaya hidup kita. Sebenarnya, itu adalah bagian dari fungsi dasar tubuh manusia, dan alasannya sangat sederhana: itu mengarahkan kita untuk memperhatikan lingkungan kita untuk bereaksi dengan cepat ketika ada sesuatu yang berpotensi berbahaya.

Hal yang aneh tentang kecemasan adalah bahwa kecemasan tidak hilang ketika kita mulai hidup dalam masyarakat di mana akses ke teknologi dan penciptaan negara kesejahteraan telah menjauhkan kita dari bahaya fisik langsung seperti predator atau kematian karena kelaparan atau kecelakaan. Namun, kecenderungan untuk waspada ini terus menghantui kita dan muncul bahkan ketika tidak ada konteks yang mampu secara serius merugikan kita; Terkadang sesuatu yang tampak sederhana seperti ujian tengah semester atau kebutuhan untuk memasak sesuatu untuk beberapa tamu di rumah kita dapat membuat kita menderita melalui campuran kesedihan dan stres.

1. Pertahankan gaya hidup sehat

Sebagian, kecemasan adalah produk dari ketidakmampuan tubuh kita untuk beradaptasi dengan tugas dan tantangan yang membutuhkan usaha terus menerus. Oleh karena itu, kita harus memastikan bahwa kita melakukan segala kemungkinan agar tubuh kita dapat bekerja dengan baik dan memiliki energi yang tersedia.

Untuk ini, sangat penting untuk memiliki pola makan yang sehat dan tidur nyenyak, di atas segalanya. Mungkin gaya hidup yang sama yang membuat kita menderita stres membuat kita melupakan dua aspek ini dari hari ke hari untuk fokus pada apa yang membuat kita khawatir, tetapi jika kita menganggapnya serius, efeknya akan segera terlihat.

2. Lakukan olahraga ringan

Nasihat untuk mengontrol kecemasan ini terkait dengan yang sebelumnya, tetapi juga mengandaikan katup pelepasan untuk melepaskan ketegangan. Mampu melakukan upaya fisik tanpa merusak tubuh kita berkat olahraga ringan membuat otot dan persendian kita tetap sehat, dan itu juga merupakan cara terbaik untuk “melepaskan” perhatian kita dari kekhawatiran dan obsesi kita, sehingga meskipun tampaknya paradoks mencegah kita dari kita merasa lelah lebih cepat seiring berjalannya hari.

Jadi luangkan waktu antara 30 dan 40 menit untuk melakukan olahraga ringan 4-5 kali seminggu, dan usahakan jangan sesaat sebelum Anda tidur di malam hari.

3. Rencanakan waktu Anda

Hal lain yang sering kita lewatkan ketika kita bertanya pada diri sendiri “apa yang harus dilakukan jika saya memiliki kecemasan?” adalah bahwa perubahan ini muncul berkali-kali ketika kita melihat bahwa kita tidak beradaptasi secara efektif dengan tantangan yang muncul di jalan kita, seperti proyek universitas atau tujuan profesional.

Oleh karena itu, tidak membuang waktu dan mengelola kapasitas dan sumber daya kita secara efektif adalah kuncinya. Oleh karena itu, penting untuk memfasilitasi komitmen kita terhadap tujuan ini, dan untuk ini kita harus membagi tujuan menjadi tujuan yang lebih sederhana dan lebih kecil, dan menetapkan tanggal jangka pendek untuk mencapainya.

Menyimpan agenda dan menuliskan semuanya di sana juga sangat berguna, serta secara fisik menjauh dari gangguan selama waktu yang kita tetapkan untuk memenuhi tanggung jawab ini.

4. Pergi ke psikoterapi

Kemungkinan pergi ke psikoterapi dan mendapatkan bantuan profesional yang dapat memantau evolusi kita juga merupakan kemungkinan untuk diperhitungkan. Bertentangan dengan apa yang sering diyakini, intervensi psikologis jenis ini biasanya singkat, dan tidak hanya berfokus pada berbicara dengan psikolog, tetapi pada menerima “pelatihan” yang mengarahkan kita untuk mengubah kebiasaan kita untuk melindungi diri dari kecemasan, lebih terlepas dari apa pun. apakah kita memiliki kecenderungan untuk mengalami efeknya atau tidak.

Untuk mengelola efek kecemasan dan mencegah kemunculannya dalam konteks yang tidak banyak digunakan, para ahli psikoterapi menggunakan alat yang berbeda.

Di Institute of Psychode Psychology of Alicante, misalnya, ia mengintervensi dengan membantu pasien mengubah cara mereka berhubungan dengan lingkungan dan juga membantu mereka mengadopsi mentalitas yang dengannya kepercayaan diri meningkat dan lebih jarang merasa kewalahan oleh berbagai peristiwa. ketika itu benar-benar mungkin untuk mengendalikan apa yang terjadi.

Ini adalah prinsip dasar terapi kognitif-perilaku yang diterapkan pada kecemasan, yang memengaruhi perilaku, pikiran, dan keyakinan, sehingga kita percaya bahwa kita dapat menghadapi tantangan dan lebih mampu mengelolanya secara efektif.

Di Institute of Psychode Psychology, yang memiliki pengalaman lebih dari 12 tahun, mereka menunjukkan bahwa meskipun penting untuk menyesuaikan terapi psikologis dengan kebutuhan dan kepribadian lapisan pasien, tindakan ganda ini adalah sesuatu yang menjamin tercapainya hasil yang diinginkan. dalam waktu sesingkat mungkin, membuat efek sesi psikoterapi bertahan dari waktu ke waktu. Tentu saja, mereka juga menggunakan teknik yang melengkapi pendekatan kognitif-perilaku ini, seperti Mindfulness, yang membantu orang untuk memodulasi keadaan perhatian mereka dengan lebih baik dan tidak membiarkan kekhawatiran yang terkait dengan masa lalu dan kemungkinan masa depan menimbulkan masalah tambahan.

Kesimpulannya

Kecemasan adalah aspek yang tidak dapat dihindari dari kehidupan kita, tetapi kita dapat melakukan bagian kita sehingga efeknya tidak membuat kita kewalahan dan merusak kesejahteraan kita.

Untuk ini, penting untuk mengubah kebiasaan kita, karena ini akan membuat kita kurang rentan terhadap penampilannya, dan juga diinginkan untuk dapat mengandalkan bantuan psikolog dengan pengalaman dengan masalah kecemasan, karena bantuan mereka dapat membuat perbedaan..