pengertian rasa bersalah dan bagaimana kita bisa mengelola perasaan ini?

Selama bertahun-tahun sebagai terapis, saya telah menyaksikan berapa banyak orang yang hidup dipenjara oleh hantu besar yang menyiksa mereka: namanya adalah rasa bersalah. Mereka adalah orang-orang yang tidak dapat sepenuhnya menikmati hidup mereka karena mereka cenderung menghilangkan pengalaman, membuat keputusan, menghadapi tantangan, menutup lingkaran dalam hidup mereka karena merasa bersalah.

Jadi hari ini saya memutuskan untuk menulis beberapa ide dasar yang memungkinkan Anda untuk merenungkan hantu besar yang menghantui hidup kita dan terkadang kita tidak menyadarinya.

Apa yang kami maksud dengan rasa bersalah?

Mari kita mulai dengan menjelajahi istilah sedikit: rasa bersalah. Kami biasanya mendefinisikan konsep ini sebagai perasaan tidak menyenangkan yang lahir dari sanksi, sinyal menuduh atau kutukan yang dihasilkan oleh sesuatu yang kami lakukan atau tidak lakukan dan dianggap harus atau tidak boleh kami lakukan.

Sinyal ini menghasilkan perasaan seperti kesedihan, penyesalan, penyesalan, kesedihan, impotensi dan frustrasi.

Penilaian imajiner kecil

Kasus-kasus ini dapat ditemukan dengan sangat mudah dalam masalah peradilan, di mana seseorang dijatuhi hukuman atau dijatuhi hukuman tertentu karena melakukan kejahatan. Proses ini biasanya sangat melelahkan secara emosional bagi mereka yang terlibat, dengan penurunan tidak hanya psikologis-sosial, tetapi juga fisik, yang mudah dicatat.

Justru pada titik inilah saya tertarik untuk berefleksi. Dalam konsultasi saya biasanya menyebutkan kepada pasien saya bahwa, sadar atau tidak sadar, mereka biasanya hidup dalam ‘persidangan’ yang terus-menerus di mana, sayangnya, mereka sendiri yang memaksakan diri untuk duduk di ‘kursi terdakwa’.

Dengan cara ini, ini adalah tentang mencontohkan bagaimana kehidupan mereka cenderung melelahkan, karena keputusan mereka sendiri untuk memberi sanksi atau mencela diri sendiri untuk apa yang dilakukan atau tidak dilakukan dalam hidup. Artinya, dalam banyak kesempatan tidak ada orang lain yang menunjukkan, melainkan subjek yang dituduh sangat tidak fleksibel.

Ketika kesalahan ditempatkan pada diri sendiri

Berangkat dari premis ini, menjadi jelas bahwa rasa bersalah adalah keputusan eksklusif subjek untuk mengutuk dirinya sendiri. Pengasuhan dan pendidikan yang diterima secara umum dapat mempengaruhi perolehan perilaku menghukum diri sendiri, tetapi begitu kita beralih ke kehidupan dewasa, kita bertanggung jawab untuk mengubah repertoar kita sedemikian rupa sehingga kita memperoleh alat emosional yang lebih dan lebih tegas.

Contoh bahasa kedua

Untuk memperjelas hal ini saya biasanya memberikan contoh berikut kepada pasien saya. Ketika Anda masih anak-anak, sering kali, orang tua tidak dapat memberikan pilihan kepada anak-anak mereka untuk memperoleh bahasa kedua; ketika mereka masih anak-anak dan remaja, mereka tunduk pada kemungkinan yang diizinkan oleh orang tua mereka.

Dan jika mereka ditanya mengapa mereka tidak berbicara bahasa lain, mereka secara alami akan mengatakan bahwa orang tua mereka tidak dapat memberi mereka pilihan itu. Tetapi ketika mereka dewasa, mereka tidak dapat lagi membenarkan diri mereka berbicara tentang apa yang orang tua mereka tidak dapat berikan kepada mereka, karena secara teoritis sudah menjadi tanggung jawab mutlak mereka untuk menyediakan diri mereka sendiri dengan semua alat profesional yang diperlukan untuk bersaing di pasar tenaga kerja, dan semakin membutuhkan.

mereka bukan alat untuk menonjol di bidang profesional, semakin besar usaha Anda untuk mencapainya. Dengan cara yang sama, jika orang tua kita tidak dapat memberi kita alat yang diperlukan untuk memiliki kesehatan mental dan oleh karena itu, kualitas hidup, sebagai orang dewasa adalah tanggung jawab kita untuk memperoleh sumber daya baru.

Oleh karena itu, menggunakan rasa bersalah secara asertif adalah keputusan mutlak orang tersebut. Yang ideal adalah mengetahui bagaimana mengelola keyakinan dan perasaan ini untuk meningkatkan kualitas hidup kita di area yang dapat ditingkatkan.

Mengapa rasa bersalah harus dimusnahkan jika tidak tegas?

Rasa bersalah menimbulkan perasaan yang memilukan, karena membuat orang tersebut terpenjara dalam situasi emosional. Contoh: Bayangkan sebuah bencana alam terjadi di dekat tempat tinggal kita dan banyak orang terkasih yang terkena dampaknya; kami merasakan sakit dan keprihatinan mereka, oleh karena itu, jika dalam kemungkinan kami, kami berlari untuk membantu mereka, berusaha memberikan yang terbaik dalam menghadapi bencana seperti itu; Hampir tidak terpikirkan bagi seseorang untuk memborgol tangan mereka dan mengikat diri ke tempat tidur, sedemikian rupa sehingga mereka merasakan sakit teman-teman mereka tetapi tanpa bisa berbuat apa-apa.

Inilah skenario yang diasumsikan oleh orang-orang yang menyalahkan diri sendiri; mereka tetap lumpuh, mereka mengeluh, mereka merasa sakit, tetapi mereka tidak mengambil tindakan yang memungkinkan mereka untuk memperbaiki panorama. Mereka tetap terikat, tahanan dalam perasaan mereka tanpa kemampuan untuk berkolaborasi.

Bentuk kompensasi

Perlu diklarifikasi bahwa terkadang orang dengan jelas memikul tanggung jawab atas tindakan mereka, sambil mencari cara untuk mengkompensasi kesalahan mereka. Misalnya, jika dalam pasangan salah satu dari keduanya tidak setia, ada kemungkinan kesalahan dikenali dan orang tersebut berjuang untuk mendapatkan kembali kepercayaan, sedemikian rupa sehingga tidak tetap dalam penyesalan atau sanksi, tetapi dalam cara untuk kembali untuk memulihkan stabilitas emosional pasangan jika mereka ingin terus bersama.

Dengan kata lain, rasa bersalah memungkinkan kita untuk membuat diri kita peka terhadap sentimen manusia dan, oleh karena itu, menentukan tindakan tertentu untuk koeksistensi yang sehat. Ini akan menjadi penggunaan kesalahan yang tegas.

Namun, dalam banyak kesempatan orang merasa bersalah atas kejadian yang bukan tanggung jawabnya. Kembali ke salah satu contoh, seolah-olah orang tersebut merasa bertanggung jawab atas bencana alam yang menghancurkan lingkungan sekitar dan karenanya mulai meminta maaf kepada orang lain dan tidak dapat melanjutkan hidupnya karena kesedihan yang ditimbulkannya..

Rasa bersalah yang mengikat kita

Dengan cara yang sama, orang menghabiskan sebagian besar hidup mereka tenggelam dalam “keyakinan irasional” ini bahwa mereka bertanggung jawab atas peristiwa yang menjadi bagian dari perjalanan hidup mereka sendiri. Dan bagian tersulit dari kasus ini adalah bahwa lingkaran dihasilkan, karena dengan œmembeku dan tidak mencari cara alternatif untuk memperbaiki situasi, seseorang terus-menerus jatuh ke dalam keluhan atau ratapan.

Itu sebabnya, ketika orang dibantu untuk menyalurkan rasa bersalahnya, mereka ditanya apakah mereka benar-benar ingin bebas dari perasaan tidak menyenangkan tersebut. Pertanyaan terpenting yang harus saya tanyakan kepada Anda sebagai terapis adalah: œApakah Anda ingin bertanggung jawab atas hidup Anda?.

Karena itu sering kali menyiratkan mengambil tindakan yang secara tidak sadar kita hindari. Bahkan dalam beberapa kasus, mereka menyadari bahwa lebih nyaman menyesali masa lalu daripada mulai membangun masa kini.

temporalitas

Aspek penting lainnya untuk disebutkan tentang masalah rasa bersalah adalah temporalitasnya. Rasa bersalah, sebagaimana telah disebutkan, membantu kita untuk membuat diri kita peka terhadap tindakanyang kita lakukan atau gagal lakukan dan yang memungkinkan kita untuk mengubah atau meningkatkan diri sebagai manusia; tetapi harus didaftarkan dalam waktu tertentu.

Ini memiliki awal dan akhir, serta tujuan yang, seperti disebutkan, berfokus pada mengatasi. Namun, penggunaannya terdistorsi ketika dimulai tetapi tidak berakhir, yaitu ketika kita merasa buruk tentang kesalahan yang kita lakukan tetapi kita terus-menerus menyalahkan diri sendiri berulang kali.

Dalam masalah hukum, sering terdengar bahwa seseorang hanya membayar satu kali hukuman per kejahatan. Dalam hal ini sama; orang tersebut benar-benar bertobat dari kerusakan yang dilakukan, meminta maaf, menunjukkan pertobatannya dan terus hidup.

Namun, banyak orang merasa tidak mungkin untuk menempatkan titik akhir itu dan menghidupkan kembali perasaan negatif mereka berulang-ulang atas kerusakan yang mereka timbulkan pada orang lain. Pada titik ini saya biasanya menanyakan pasien saya pertanyaan berikut: apa tujuan hidup dengan perasaan bersalah itu? Mungkinkah itu berhasil bagi kita untuk menjadi korban, memanipulasi, atau menghindari memikul tanggung jawab? Sangat penting bagi orang untuk menemukan alasan sebenarnya mengapa mereka menyalahkan diri sendiri.

Ini adalah awal untuk mendapatkan perubahan.

Related Posts