5 tahap tidur: dari gelombang lambat ke REM

Sebelumnya diyakini bahwa tidur hanya terdiri dari penurunan aktivitas otak yang terjadi selama terjaga. Namun, kita sekarang tahu bahwa tidur adalah proses aktif dan sangat terstruktur di mana otak mengisi kembali energi dan mengatur ulang ingatan.

Analisis mimpi dilakukan dari pembagiannya menjadi fase-fase, masing-masing dengan karakteristiknya yang khas. Pada artikel ini kami akan menjelaskan lima fase tidur, yang pada gilirannya dapat dibagi menjadi periode gelombang lambat dan gelombang cepat, yang lebih dikenal sebagai tidur REM.

Fase dan siklus tidur

Tidur sedikit dipahami sampai pertengahan abad ke-20, ketika mulai dipelajari secara ilmiah melalui catatan aktivitas elektroensefalografi. Pada tahun 1957, ahli fisiologi dan peneliti William C.

Dement dan Nathaniel Kleitman menggambarkan lima tahap tidur. Modelnya masih berlaku sampai sekarang, meskipun telah dimodernisasi berkat pengembangan instrumen analisis baru.

Fase tidur yang diusulkan Dement dan Kleitman dan yang akan kami jelaskan dalam artikel ini terjadi terus menerus saat kita tidur. Tidur terstruktur dalam siklus, yaitu suksesi fase, kira-kira 90 hingga 110 menit: tubuh kita melewati antara empat dan enam siklus tidur setiap malam saat kita cukup istirahat.

Selama paruh pertama malam, fase tidur lambat mendominasi, sedangkan tidur cepat atau REM lebih sering terjadi saat malam berlangsung. Mari kita lihat terdiri dari apa masing-masing jenis tidur ini.

  • Mungkin Anda tertarik: ” 10 keingintahuan tentang mimpi yang terungkap oleh sains “

Gelombang lambat atau tidur non-REM

Tidur lambat membuat sekitar 80% dari total tidur. Selama empat fase yang menyusunnya, aliran darah otak menurun dibandingkan dengan terjaga dan tidur REM.

Tidur non-REM ditandai dengan dominasi gelombang otak yang lambat, yang menunjukkan penurunan aktivitas listrik di sistem saraf pusat.

Fase 1: mati rasa

Fase tidur 1, yang menyumbang kurang dari 5% dari total tidur, terdiri dari periode transisi antara terjaga dan tidur. Itu tidak hanya muncul ketika kita tertidur tetapi juga di antara siklus tidur yang berbeda.

Pada fase ini kita semakin kehilangan kesadaran terhadap lingkungan. Prodromal aktivitas mimpi yang dikenal sebagai halusinasi hypnagogic sering muncul, terutama pada anak-anak dan orang dengan narkolepsi.

Selama tidur, gelombang alfa terutama direkam, yang juga terjadi saat kita rileks saat terjaga, terutama dengan mata tertutup. Selain itu, gelombang theta mulai muncul, menunjukkan relaksasi yang lebih besar.

Dengan demikian, aktivitas otak fase 1 mirip dengan yang terjadi saat kita terjaga, dan oleh karena itu pada periode ini biasanya kita dibangunkan oleh suara-suara dengan intensitas yang relatif rendah, misalnya.

Fase 2: tidur ringan

Tidur ringan mengikuti periode mati rasa. Selama fase 2, aktivitas fisiologis dan otot menurun secara signifikan dan pemutusan dengan lingkungan meningkat, sehingga tidur menjadi lebih dalam dan lebih dalam.

Hal ini terkait dengan kehadiran gelombang theta yang lebih besar, lebih lambat dari alfa, dan munculnya kumparan tidur dan kompleks K; istilah-istilah ini menggambarkan osilasi dalam aktivitas otak yang mendorong tidur nyenyak, menghambat kemungkinan bangun. Tidur fase 2 adalah yang paling sering dari 5, yang merupakan sekitar 50% dari total tidur malam.

Tahap 3 dan 4: delta atau tidur nyenyak

Dalam model Dement dan Kleitman, tidur nyenyak terdiri dari fase 3 dan 4, meskipun perbedaan teoretis antara keduanya telah kehilangan popularitas dan hari ini adalah umum untuk membicarakan keduanya bersama-sama. Tidur lambat menempati antara 15 dan 25% dari total; sekitar 3-8% sesuai dengan fase 3, sedangkan 10-15% sisanya termasuk dalam fase 4.

Dalam fase ini gelombang delta mendominasi, yang sesuai dengan tidur terdalam. Itulah mengapa periode ini umumnya dikenal sebagai tidur gelombang lambat.

Selama tidur lambat, aktivitas fisiologis sangat berkurang, meskipun tonus otot meningkat. Dianggap bahwa tubuh kita beristirahat dan pulih lebih nyata dalam fase-fase ini daripada di fase-fase lainnya.

Banyak parasomnia adalah karakteristik dari tidur gelombang lambat; khusus, selama fase ini sebagian besar episode teror malam, berjalan sambil tidur, somniloquy dan enuresis nokturnal terjadi.

  • Mungkin Anda tertarik: ” Kelumpuhan tidur: definisi, gejala, dan penyebab “

Tidur gelombang cepat atau REM (tahap 5)

Gerakan mata cepat yang terjadi selama fase ini memberinya nama yang lebih dikenal: MOR, atau REM dalam bahasa Inggris (“gerakan mata cepat”). Tanda- tanda fisik lain dari tidur REM adalah penurunan tonus otot yang nyata dan peningkatan aktivitas fisiologis, yang bertentangan dengan tidur nyenyak.

Tidur REM juga dikenal sebagai tidur paradoks karena selama fase ini kita sulit untuk bangun meskipun faktanya gelombang otak yang dominan adalah beta dan theta, mirip dengan bangun. Fase ini merupakan 20% dari total tidur.

Kecepatan dan durasi tidur REM meningkat secara progresif seiring berjalannya malam; ini terkait dengan kehadiran mimpi yang jelas dan naratif yang lebih besar selama jam-jam sebelum bangun. Demikian pula, mimpi buruk terjadi pada fase REM.

Tidur REM diyakini penting untuk perkembangan otak dan konsolidasi ingatan baru, serta integrasinya dengan ingatan yang sudah ada. Argumen yang mendukung hipotesis ini adalah fakta bahwa fase REM secara proporsional lebih lama pada anak-anak.

Related Posts