5 manfaat psikologis dari mengikuti jadwal

Praktis segala sesuatu yang kita miliki berkaitan dengan kebiasaan yang kita ikuti (dan telah kita ikuti) dari hari ke hari; ini membentuk identitas kita, cara kita memahami sesuatu, dan bahkan cara kita mengelola emosi kita. Selain itu, kebiasaan dapat dimodifikasi oleh diri kita sendiri untuk lebih dekat dengan tujuan kita, dan jadwal adalah cara yang sangat baik untuk mencapainya.

Dalam artikel ini kita akan fokus pada mereka dan manfaat psikologis mereka.

Manfaat psikologis utama dari mengikuti jadwal

Ini adalah aspek berbeda di mana fakta mengikatkan diri pada jadwal kita memberi kita keuntungan dari sudut pandang psikologi.

1. Sebagai acuan untuk mengikuti perkembangan kami

Jadwal memudahkan kami untuk mengukur kemajuan, stagnasi, atau kemunduran kami dalam proyek yang telah kami putuskan untuk dilakukan.

Misalnya, mereka memungkinkan kita untuk mengetahui apakah kita memiliki banyak atau sedikit pekerjaan yang terakumulasi, jam yang harus kita lakukan, dll.

2. Ini membantu kita berdamai

Di sisi lain, jadwal adalah dukungan yang baik untuk mendamaikan pembagian tugas kami dengan mempertimbangkan apa yang dilakukan orang lain, dan mencadangkan waktu dan tempat untuk berkumpul bersama keluarga, teman, dll.

3.

Ini membantu kita beristirahat dengan baik

Disorganisasi waktu dapat dengan cepat menurunkan kesehatan kita jika hal itu mempengaruhi kebiasaan tidur kita; dalam jangka menengah dan panjang, ini berarti kurangnya jam istirahat yang berkualitas. Oleh karena itu, mengikuti jadwal bertindak sebagai unsur pelindung yang mencegah masalah ini.

4.

Memungkinkan kita memiliki waktu luang

Menurut hukum Parkinson, pekerjaan meluas untuk menempati sepanjang waktu yang dapat kita dedikasikan untuk itu. Oleh karena itu, agar tidak kehilangan waktu kerja, membiarkannya menghabiskan satu hari penuh padahal sebenarnya kita bisa melakukan hal yang sama dalam waktu yang jauh lebih singkat, kita tertarik untuk memadatkan jam yang kita dedikasikan untuk setiap tanggung jawab kita, untuk optimalkan penggunaan menit tersebut.

Dan jadwal adalah cara untuk mencapainya, memungkinkan kita untuk menikmati waktu luang.

5. Ini adalah unsur motivasi

  1. Memecah hari kita menjadi tujuan-tujuan kecil yang ditandai dengan jadwal memberi kita beberapa sumber motivasi kecil, insentif jangka pendek yang memungkinkan kita merasa senang dengan apa yang telah kita capai dalam hitungan menit atau jam.

Apa yang harus dilakukan untuk berkomitmen pada jadwal Anda?

Ikuti tips ini agar jadwal Anda tidak tinggal niat saja.

1. Buat jadwal terperinci

Penting untuk menentukan jadwal Anda sebanyak mungkin; Jika tidak, jika semuanya tetap dalam ide-ide abstrak, Anda tidak akan berkomitmen atau mengingatnya sebanyak yang seharusnya, dan akan sulit bagi Anda untuk menerapkannya dalam kehidupan sehari -hari.

2.

Masukkan œjam hadiah di jadwal Anda

Jam Penghargaan adalah representasi dari apa yang akan Anda peroleh karena berkomitmen pada jadwal Anda ; Ini terdiri dari memasukkan satu atau dua momen dalam jadwal mingguan Anda yang akan menjadi jumlah dari semua menit mingguan yang akan Anda peroleh untuk waktu luang Anda jika Anda mengatur aktivitas Anda dengan cara ini. Dengan cara ini, setiap kali Anda melihat tabel itu, Anda akan memaparkan diri Anda pada insentif itu, dan pada saat yang sama Anda akan memiliki referensi yang jelas untuk mengetahui apakah Anda mematuhi rencana manajemen waktu yang telah Anda usulkan.

3.

Tulis jadwal Anda di atas kertas

Dengan cara ini, Anda akan memiliki satu atau beberapa pengingat (dalam bentuk gambar skema) tentang bagaimana Anda harus mengatur waktu Anda selama seminggu. Letakkan beberapa jadwal ini di tempat-tempat yang terlihat di rumah Anda: di lemari es yang dipasangi magnet, di ruang belajar Anda, di kamar tidur Anda, dll.

4.

Gunakan pemicu tindakan

Pemicu tindakan adalah referensi spatio-temporal yang akan Anda gunakan untuk memberi diri Anda dorongan motivasi yang diperlukan saat berpindah dari satu tugas ke tugas berikutnya. Untuk menggunakannya, Anda harus menghafal asosiasi antara momen dan situasi yang mengarahkan kita untuk memulai suatu aktivitas: misalnya: œSetelah selesai mencuci piring di dapur, saya akan langsung menuju kursi meja saya dan duduk di atasnya untuk bekerja.

Itu adalah cara untuk menghindari gangguan dan tetap fokus pada tujuan kita, sesuatu yang diperlukan untuk memenuhi jadwal.

5. Mencegah masalah tidur

Gagal dalam kebiasaan mempertahankan tidur, baik dengan tidak dapat mendamaikannya pada waktunya atau dengan bangun beberapa kali selama jam-jam yang seharusnya Anda dedikasikan untuk tidur, dapat mengganggu jadwal Anda dalam hitungan beberapa hari., terutama jika Anda mulai mencoba untuk mematuhi kebiasaan Anda.

Untuk menghindarinya, antisipasi kemungkinan masalah yang mungkin Anda alami. Misalnya, jika akhir-akhir ini Anda sulit tidur, lakukan olahraga ringan di pagi atau siang hari (bukan di jam-jam terakhir), makan malam ringan, luangkan waktu di jam-jam terakhir untuk melakukan aktivitas santai tanpa mengekspos diri Anda terlalu banyak dalam cahaya, melakukan latihan relaksasi singkat dan pergi tidur ketika bermain tanpa menyerah pada gangguan yang mungkin membuat Anda tetap terjaga.

6.

Pergi ke psikoterapi

Jika Anda melihat bahwa tidak ada yang berhasil untuk Anda, yang terbaik adalah menemui psikolog; profesional psikoterapi dapat banyak membantu Anda ketika membentuk kebiasaan Anda untuk memungkinkan Anda mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat, bahkan jika Anda tidak memiliki gangguan psikologis.

Apakah Anda ingin mendapatkan bantuan psikologis profesional?

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan psikologis dari para profesional, silakan hubungi kami. Di Avance Psicólogos kami telah melayani orang-orang dengan segala jenis kebutuhan emosional, perilaku, atau sosial selama lebih dari 20 tahun, dan saat ini kami melayani baik secara langsung maupun online (melalui panggilan video).

Anda dapat menemukan kami di pusat kami yang terletak di Madrid.

Referensi bibliografi:

  • Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997).

    Maksud Implementasi dan Pengejaran Tujuan yang Efektif. Publikasi pertama.

    dalam: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, hlm. 186-199.

    73. 10.1037/0022-3514.73.1.186

  • O’Neill, Jr., HF; Pengeboran, M. (1994).

    Motivasi: Teori dan Penelitian. Hillsdale: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.

  • Richard, W. (2008).

    Manajemen Waktu: Teknik Terbukti untuk Membuat Hitungan Setiap Menit. Adam Media.

    hal.232 – 238.

  • Stella, C. (2013).

    Buku Pegangan Keterampilan Belajar. London: Palgrave Macmillan.

Related Posts