5 kunci untuk mengelola rasa takut

Manusia merasakan berbagai emosi setiap hari, dan ketakutan adalah salah satunya, emosi seperti yang lainnya. Tetapi hari-hari ini lebih umum untuk merasakannya.

Kita semua pernah merasakan ketakutan di beberapa titik, dan bahkan perlu merasakannya untuk kelangsungan hidup kita. Namun, jika kita membiarkan rasa takut mendominasi kita dan membiarkannya tumbuh, itu menjadi salah satu emosi yang paling melumpuhkan, menghalangi cara berpikir dan bereaksi kita.

Dalam menghadapi ketakutan, dalam sifat manusia dan hewan ada tiga pilihan respons: lari, lumpuh, atau agresif. Itu semua adalah reaksi bawaan, oleh karena itu, kita tidak tahu bagaimana kita akan bereaksi sampai kita dihadapkan pada apa yang kita takuti.

Apa yang kita ketahui adalah bahwa jika rasa takut itu sangat kuat, hal itu dapat mengakibatkan hilangnya kendali mutlak. Inilah sebabnya mengapa di banyak masyarakat, menanamkan rasa takut adalah senjata pengendalian populasi, karena dalam menghadapi emosi ini, penduduk tidak berpikir jernih dan tanggapan defensif dan ketidakpercayaan dihasilkan di antara orang-orang, menghasilkan perpecahan sosial.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut dengan cara terbaik?

Ada kepribadian yang lebih rentan terhadap emosi ini, yang setiap hari merasakan ketakutan akan segala sesuatu, terus- menerus berfantasi tentang peristiwa bencana, menyebabkan mereka sangat menderita karena tidak dapat menikmati hidup, karena mereka takut sesuatu yang buruk akan terjadi pada mereka. Orang-orang ini berada dalam keadaan kewaspadaan yang berlebihan, dan sebagai akibatnya, mereka menderita stres yang sangat tinggi, mempengaruhi keadaan pikiran mereka, tidur mereka dan kehidupan mereka secara umum.

Adalah umum bagi tipe kepribadian ini untuk akhirnya menghadiri psikoterapi, dan seringkali perasaan tidak aman ini berasal dari masa kanak-kanak sebagai konsekuensi dari pengalaman yang dijalani oleh masing-masing dalam keluarga asal mereka dan dalam pengalaman awal kehidupan mereka. Apa yang harus dilakukan? Cara mengelola rasa takut didasarkan pada ide-ide kunci berikut dan pedoman untuk diikuti.

1.

Hadapi dengan mengumpulkan keberanian

Sayangnya rasa takut tidak bisa dihindari atau dihentikan perasaan, Anda harus menghadapinya. Tidak ada formula ajaib dan Anda harus memiliki keberanian untuk menghadapi pengalaman tersebut.

Inilah sebabnya mengapa jika ketakutan Anda menciptakan terlalu banyak batasan dalam hidup Anda, disarankan untuk meminta bantuan profesional.

  • Mungkin Anda tertarik: “8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)”

2. Rasionalkan apa yang Anda takuti

Jangan biarkan rasa takut Anda tumbuh dalam pikiran Anda, karena dalam kebanyakan kasus, ketakutan kita jauh lebih tinggi dan jauh dari kenyataan daripada yang kita pikirkan.

Untuk melakukan ini, pertimbangkan opsi ini:

  • Tuliskan ketakutan terburuk Anda dan lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk menghadapinya; kami biasanya selalu memiliki solusi kreatif untuk itu.

  • Mengamati seberapa banyak kenyataan yang ada dalam ketakutan Anda dan seberapa besar kemungkinan apa yang Anda takutkan akan terjadi, Anda akan terkejut melihat betapa tidak realistisnya hal itu.

  • Tanyakan pada diri sendiri sampai sejauh mana ketakutan Anda membatasi hidup Anda dan sejauh mana mereka memainkan peran dalam hidup Anda. Terkadang di balik ketakutan ada keinginan yang kita takutkan untuk dipenuhi.

  • Mengenai ketakutan yang tidak berdasar secara eksternal, pertahankan pandangan yang objektif dan kritis.

 

3. Latih pernapasan diafragma setiap hari

Sejauh Anda tahu bagaimana mengendalikan pernapasan Anda, Anda akan dapat menenangkan rasa takut Anda dan mengendalikan tubuh dan kepala Anda ; Anda akan merasa bahwa Anda memiliki kendali atas diri Anda sendiri.

Dianjurkan agar Anda mencari seseorang yang mengajari Anda bernapas dengan benar. Pernapasan sangat penting untuk tidur dan istirahat, menghindari serangan kecemasan, serta untuk menjaga keseimbangan mental dan emosional.

Jika Anda fokus pada napas Anda, Anda akan dapat mengurangi ketakutan ini.

4. Buat daftar ketakutan yang harus dihadapi

Biar bertahap, dari kurang ke intensitas lebih.

Hadapi mereka satu per satu mengikuti urutan daftar dan cobalah untuk tidak memiliki jarak waktu yang lama antara urutan dan urutan, rata-rata dua hingga tiga dalam seminggu. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan kepercayaan diri, Anda akan melihat tujuan Anda lebih dekat dan ketakutan Anda akan berkurang.

Misalnya, jika Anda takut tempat-tempat dengan kerumunan besar orang di tempat-tempat tertutup, mulailah dengan tempat-tempat seperti pergi ke toko roti, apotek, teras, kemudian supermarket, dan sebagainya, dengan fokus pada pernapasan Anda. Dianjurkan agar Anda meminta bantuan profesional jika Anda merasa sangat terbatas.

5.

Perkuat diri Anda secara positif

Setiap pencapaian, sekecil apapun, adalah sebuah langkah maju ; berbelas kasih dengan diri sendiri. Sadarilah perubahan yang Anda capai, ini sering terjadi sedikit demi sedikit.