5 cara untuk berhenti memikirkan sebuah pikiran

Sering kali kita mengaitkan kejahatan besar umat manusia dengan kurangnya kesadaran dan ketidaktahuan umum tentang masalah besar yang harus kita perjuangkan untuk waktu yang lama. Namun, kebalikannya juga terjadi: ada pikiran berulang yang membuat kita terus-menerus menganalisis ide yang sama, membutakan kita dan menciptakan semacam jebakan mental yang sulit untuk dilepaskan.

Itulah yang terjadi ketika kita mulai terus-menerus mengubah pikiran : perhatian kita œketagihan pada masalah yang kita perjuangkan untuk dipecahkan tanpa hasil. Dan jika kita tidak mencapai solusi, itu antara lain karena kecemasan yang disebabkan oleh memikirkan hal yang sama untuk waktu yang lama mempengaruhi kemampuan kita untuk berefleksi dan membuat keputusan secara efektif.

Sekarang, fenomena ini, yang di Spanyol dikenal sebagai œrayarse, dapat dihentikan dengan mengadopsi beberapa strategi psikologis yang memungkinkan kita untuk keluar dari lingkaran setan pemikiran ini.

Mengapa muncul pikiran yang membuat kita terobsesi?

Jenis kekhawatiran yang menahan perhatian kita untuk jangka waktu yang lama sangat umum, dan hampir semua orang mampu mengatasi perasaan yang mengganggu ini untuk terus-menerus menganalisis ide, ingatan, atau keyakinan secara berlebihan. Sekarang, mengapa begitu sulit untuk berhenti memikirkan hal yang sama sepanjang waktu ketika ini terjadi? Jawabannya berkaitan dengan fakta bahwa kita mengendalikan lebih sedikit proses mental daripada yang biasanya kita pikirkan.

Manajemen perhatian, khususnya, seringkali otomatis, dan kasus-kasus di mana kita secara sadar mengarahkan fokus perhatian kita ke satu atau lain unsur pikiran kita adalah pengecualian, bukan norma. Dalam kebanyakan kasus, perhatian adalah proses bawah sadar¦dan ini juga berlaku untuk mengapa begitu sulit untuk berhenti menganalisis sesuatu secara berlebihan.

hal memamah biak

Hampir selalu, apa yang terjadi ketika kita tidak bisa berhenti memikirkan sesuatu adalah fenomena psikologis yang dikenal sebagai perenungan. Singkatnya, perenungan adalah lingkaran setan pemikiran dimana semakin kita memusatkan perhatian kita pada suatu masalah atau perhatian, bahkan untuk menghindari memikirkannya, semakin menyerang kesadaran kita.

Dalam perenungan, kita tanpa sadar membuat ingatan yang menyebabkan kekhawatiran atau kecemasan tetap terkait dengan sensasi kita saat ini, sehingga jumlah referensi yang secara otomatis mengarahkan kita pada pemikiran yang mengobsesi kita berlipat ganda. Misalnya, jika kita berpikir bahwa kita telah mempermalukan diri kita sendiri di depan orang yang membuat kita tertarik, kekhawatiran bahwa kita tidak akan dapat berhenti membangkitkan ingatan itu menyebabkan kita berperilaku seperti yang dilakukan orang dengan kecemasan, dan perilaku-perilaku ini mengingatkan kita bahwa kita cemas tentang apa yang telah terjadi pada kita sebelum orang itu.

  • terkait : ” Ruminasi: lingkaran setan pemikiran yang mengganggu “

Bagaimana berhenti memikirkan hal yang sama

Jika yang kita inginkan adalah melatih diri kita dalam kemampuan untuk meningkatkan kemampuan kita untuk ‘melepaskan’ dari pikiran yang berulang, kita harus jelas bahwa kita perlu bertindak baik berdasarkan pikiran kita maupun dalam cara kita berinteraksi dengan lingkungan dan lingkungan kita. dengan orang lain..

Ini adalah beberapa kunci untuk berhenti berpikir sepanjang waktu tentang sesuatu yang membuat kita khawatir.

1. Bergerak, secara harfiah

Keluar dari ruang yang Anda sudah terbiasa.

Dengan cara ini, Anda akan menyebabkan jumlah unsur yang mengingatkan Anda tentang kekhawatiran itu menurun, dan Anda akan dapat mengekspos diri Anda ke lingkungan lain dengan unsur netral, yang belum Anda kaitkan dengan memori tertentu. Faktanya, jika Anda berjalan-jalan melalui ruang alami dengan banyak vegetasi, Anda akan melipatgandakan efek positif dari strategi ini, karena di lingkungan seperti ini praktis tidak ada unsur yang mengingatkan kita pada kehidupan kita di rumah, di kantor.

atau situasi sosial di daerah perkotaan. Selain itu, ketenangan yang ditransmisikan alam dan kemurnian udara membantu menurunkan tingkat kecemasan, menyebabkan kita keluar dari lingkaran.

2.

Renungkan obsesi yang tidak perlu

Pada orang-orang tertentu, kebiasaan menganalisis sesuatu secara berlebihan diperparah oleh keyakinan bahwa ritual mental ini bermanfaat dan bermanfaat. Itulah mengapa ada baiknya meluangkan waktu untuk merenungkan kesia-siaan pemikiran lingkaran, satu-satunya hasil yang meningkatkan kecemasan.

Perlu dipahami bahwa Anda memiliki masalah (belum tentu gangguan jiwa) dan bahwa masalah ini berkaitan dengan kekhawatiran, kecemasan, dan pengaturan perhatian yang berlebihan, yang selalu terfokus pada aspek negatif atau ditafsirkan sebagai masalah.

3. Fokus pada hobi yang mengasyikkan

Carilah hiburan yang benar-benar menarik perhatian Anda dan dedikasikan diri Anda untuk itu.

Olahraga, permainan pikiran, hobi yang berhubungan dengan eksplorasi; Ini akan membuat Anda terbiasa menjaga fokus perhatian Anda jauh dari pemikiran obsesif untuk jangka waktu yang lama. Tentu saja, sebaiknya Anda tidak hanya fokus pada satu hobi saja, karena hal itu bisa menjadi referensi lain yang menjadi perhatian Anda.

4.

Latih Perhatian Penuh

Perhatian telah terbukti efektif dalam mengurangi tingkat kecemasan, dan untuk alasan ini, ini adalah sumber yang berharga untuk berhenti menganalisis masalah yang sama secara berlebihan, karena memungkinkan pikiran kita untuk “mengatur ulang”.

5. Ciptakan rantai pemikiran yang produktif

Setiap kali Anda melihat kecemasan mendekat, buatlah urutan pemikiran produktif berorientasi tujuan jangka pendek.

Ini berarti Anda harus memikirkan sebuah proyek, membaginya menjadi sub-tujuan yang berbeda dan selalu fokus mengarahkan pemikiran Anda untuk mencapai tujuan tersebut. Jika jawaban atas pertanyaan œapakah ini membantu saya memenuhi misi saya? adalah œtidak, buang dan cari yang lain.