4 prinsip untuk transformasi sadar

Ketika kita dapat melihat bahwa ada sesuatu dalam diri kita atau dalam hidup kita yang tidak 100% sesuai dengan kebutuhan kita, kita dapat memilih dua pilihan: membiarkan hal-hal apa adanya atau mengembangkan strategi sehingga apa yang kita tidak puas dapat ditingkatkan dan mengubah. Jika Anda memilih opsi kedua, untuk mengambil tindakan dan melakukan tindakan yang membantu Anda meningkatkan dan berkembang, itu berarti Anda memilih untuk melakukan transformasi sadar.

Saya ingin berubah dan saya tidak tahu harus mulai dari mana: transformasi sadar

Transformasi sadar hanya mengacu pada keputusan untuk dengan sengaja ingin mengubah sesuatu, dan ini terkait langsung dengan pertumbuhan pribadi Anda. Terkadang kita mengatakan ingin mengubah sesuatu tapi tidak tahu harus mulai dari mana.

Untuk ini, psikologi Mindfulness mengusulkan empat prinsip dasar yang akan membantu Anda berjalan di jalan perubahan dan pertumbuhan pribadi. Prinsip-prinsip transformasi ini adalah: Pengakuan, Penerimaan, Investigasi, dan Non-Identifikasi.

Bersama-sama mereka membentuk akronim RAIN, sesuatu yang dapat membantu Anda mengingatnya. Saya membahas secara singkat masing-masing prinsip Transformasi Perhatian Sadar (RAIN) di bawah ini.

Ini dapat diambil sebagai langkah-langkah untuk melakukan proses perubahan.

1: Pengakuan

Pengakuan adalah langkah yang bergerak dari penyangkalan realitas kita ke penerimaan apa yang terjadi. Penolakan mengacu pada kurangnya pernyataan batin bahwa sesuatu benar-benar terjadi.

Jika kita menyangkal dan tidak mengakui, maka kita tidak akan pernah bisa melakukan perubahan, karena penolakan kita akan menggerogoti kebebasan kita untuk memilih apakah kita menginginkannya atau tidak untuk diri kita sendiri. Penting untuk dipahami bahwa tidak dengan menyangkal sesuatu kita menderita lebih sedikit konsekuensinya.

Saya dapat menyangkal bahwa saya memiliki masalah dengan makanan tetapi saya tidak akan berhenti menderita dengan menghubungkannya dengan cara ini. Itulah mengapa langkah pertama ini sangat penting, karena jika kita menyangkal sesuatu, kita tidak akan pernah bisa mengurusnya.

Pengakuan membuka kita untuk mengamati diri kita sendiri dan dunia kita dengan cara yang sadar dan membebaskan, membawa kita dari ketidaktahuan dan ilusi menuju kebebasan. Ketika kita menemukan diri kita terjebak dalam hidup, kita harus memulai dengan memiliki kecenderungan untuk mengamati dan bertanya pada diri sendiri apa yang terjadi? Karena itu, kita harus mulai dengan mengakui kebenaran kita.

Contoh: seorang peminum yang sering menyangkal biaya gaya hidup tidak sehatnya untuk kesehatannya membuka jalan untuk menyadari bahwa kebiasaan minum yang berulang ini adalah sesuatu yang membuatnya tidak nyaman.

2. Penerimaan

Tahap kedua adalah penerimaan.

Penerimaan adalah konsep yang kompleks untuk dijelaskan karena sering dikaitkan dengan pengunduran diri. Secara singkat dan agar tidak salah, saya menjelaskan perbedaan cara mereka mengekspresikan diri: pasrah dinyatakan sebagai œOk, seperti itu, saya tidak bisa berbuat apa-apa dan penerimaan, bagaimanapun, sebagai Ok, seperti itu, Apa yang bisa saya lakukan dengannya.

Setelah mengenali realitas kita dan membuka diri untuk mengamatinya, kita perlu melakukan pekerjaan penerimaan yang mendalam. Penerimaan adalah pembukaan untuk dapat memasukkan apa pun yang ada di depan dalam hidup kita, dari pemahaman yang akut bahwa segala sesuatunya sekarang apa adanya, tanpa menghakiminya.

Langkah penerimaan membutuhkan latihan, waktu dan ketekunan dan banyak keberanian, tetapi ini memungkinkan masalah yang paling kasar menjadi bisa diterapkan. Kerja mindfulness bisa menjadi kunci untuk langkah ini.

Kita dapat meringkas prinsip ini sebagai merangkul realitas kita apa pun itu di sini dan sekarang. Contoh: Saya sudah mengetahui bahwa saya bermasalah dengan alkohol, sekarang saya menerimanya, saya tidak lari darinya atau menolaknya meskipun itu menyakitkan saya.

3: Penelitian

Langkah investigasi mengikuti pengakuan dan penerimaan dan merupakan langkah penyelidikan. Pada langkah ini pertanyaan Bagaimana? di mana? Mengapa? Dengan cara apa? dll; Ini adalah langkah mengamati realitas par excellence kita.

Kami telah mengakui dan menerima dilema kami, sekarang kami membutuhkan penyelidikan yang lebih luas dalam semua pengertian dan area di mana ini hadir dan apa yang tersirat. Untuk menjalankan proses ini terkadang kita membutuhkan bimbingan, karena kita bisa tersesat dalam prosesnya.

Inilah yang memungkinkan kita untuk memahami mengapa dan/atau sekadar melihat bagaimana sesuatu yang ingin kita ubah hadir dalam hidup kita di semua tingkatan. Riset yang kita lakukan harus pada tubuh, pikiran, dan emosi.

Juga perlu untuk mengeksplorasi pola-pola yang membentuk pengalaman, yaitu pembelajaran yang berdekatan dengannya. Beberapa pertanyaan dalam prinsip ini adalah: Bagaimana saya merasakan ini di dalam tubuh, bagaimana saya melihatnya dan di mana? Apa yang saya pikirkan? Apa yang saya rasakan? Apakah pengalaman ini konstan atau tidak konsisten dari waktu ke waktu? Kapan itu muncul pada waktunya?

4: Non-identifikasi

Langkah ini penting untuk melakukan transformasi. Itu berarti berhenti membicarakan pengalaman ini sebagai aku atau aku.

Artinya, kita berhenti mengidentifikasi diri kita dengan semua label yang terkait dengan pengalaman, menjadi independen darinya. Kami beralih dari œkelainan saya atau masalah saya menjadi sekadar masalah.

Langkah ini merupakan langkah puncak dari transformasi. Dalam langkah ini kita dapat memahami kefanaan hal-hal, melihatnya dengan perspektif yang lebih besar dan memahami bagaimana mereka terus berubah.

Kami melepaskan gagasan kami tentang apa ‘aku’ dan membiarkan diri kami membangun ‘aku’ yang lebih cair. Ketika kita memahami prinsip ini secara mendalam, kita menjadi bebas untuk melepaskan semua masalah dan mulai mendekatinya dari keadaan yang dapat digambarkan dengan pertanyaan ini, Apakah saya benar-benar ini?

Contoh: dari identifikasi œSaya gagal a, saya mungkin kadang-kadang berperilaku seperti orang gagal, tetapi tidak selalu demikian. Saya tidak mengidentifikasi diri saya dengan label kegagalan dan saya membiarkan diri saya untuk menjatuhkannya karena saya tidak menginginkannya untuk diri saya sendiri.

Pada titik ini dalam prosesnya adalah ketika kita memahami bahwa kesadaran kita dapat menampung jutaan pengalaman yang berubah dan kemudian kita mulai memilih dengan mana kita ingin membangun diri kita sendiri. Prinsip-prinsip ini dapat berfungsi sebagai panduan di jalan pertumbuhan dan Transformasi sadar Anda.

Tidak selalu mudah untuk berjalan di jalan ini sendirian, jadi luangkan waktu Anda dan jika Anda membutuhkannya, mintalah bantuan.

Untuk mengakhiri…

Tahukah Anda prinsip-prinsip ini? Saya harap Anda telah mempelajari sesuatu yang baru hari ini dan artikel ini akan membantu Anda saat Anda memutuskan untuk mengubah sesuatu secara sadar. Dan jika sewaktu-waktu Anda membutuhkan bantuan psikologis profesional, hubungi kami.