4 cara kepasifan menyebabkan depresi

Depresi adalah gangguan mood yang sangat umum, karena ada banyak faktor berbeda yang dapat menyebabkannya muncul pada orang.

Dalam psikopatologi ini, predisposisi genetik dan pengalaman dicampur yang beragam seperti kehidupan itu sendiri, yaitu, praktis tak terbatas. Oleh karena itu, sangat kompleks dan sulit untuk dipahami, karena dapat mempengaruhi orang-orang dengan kehidupan yang tampaknya sangat berbeda, dan bahkan dengan status sosial ekonomi yang jelas jauh.

Namun, berkat penelitian selama beberapa dekade, kita sekarang tahu bahwa ada sejumlah pengalaman yang lebih mungkin menyebabkan depresi daripada yang lain. Di sini kita akan fokus pada serangkaian pola perilaku yang mampu meningkatkan kemungkinan menderita depresi dan itu dapat dimasukkan dalam konsep pasif.

  • Artikel terkait: “6 jenis gangguan mood”

Inilah bagaimana kepasifan membuat kita rentan terhadap depresi

Harus jelas bahwa tidak mungkin untuk memprediksi siapa yang akan mengalami depresi dan siapa yang tidak. Setiap orang adalah dunia, dan sejarah penuh dengan contoh di mana kita melihat bagaimana orang yang kurang beruntung dapat mengatasi dengan relatif baik dalam menghadapi peristiwa bencana, dan anggota elit ekonomi dengan kehidupan yang tampaknya sempurna namun tetap merasa sangat sengsara.

Tetapi di luar fakta ini, tidak dapat diabaikan bahwa ada bukti tentang kebiasaan, sikap, dan cara hidup yang membawa kita ke arah gangguan psikologis ini, setidaknya dari sudut pandang statistik dan probabilitas. Sebagai contoh, kita tahu bahwa inilah yang terjadi dengan berbagai pola perilaku yang terkait dengan kepasifan (fisik dan psikologis). Mereka adalah sebagai berikut.

1. Mengabaikan jadwal tidur

Tidak khawatir tentang menjaga kontrol tertentu atas jumlah jam kita tidur dan kapan waktu kita pergi tidur biasanya mahal. Bahkan jika kita tidak menyadarinya, setelah beberapa hari hidup seperti itu, kelincahan mental kita berkurang banyak, membuat kita lebih sulit untuk berkonsentrasi dan kita lebih buruk dalam penalaran (setidaknya, selama kita tidak mendapatkan untuk tidur dengan benar lagi selama beberapa hari berturut-turut).

Tetapi juga diketahui bahwa di luar keausan yang dihasilkan pada kemampuan kognitif kita, kurangnya kualitas tidur membuat kita lebih rentan terhadap depresi. Ini mungkin karena fakta bahwa melalui keausan fisik yang dihasilkannya dalam sistem saraf kita, otak kita lebih rentan terhadap proses inflamasi, yang dikenal sebagai salah satu penyebab biologis depresi.

  • Anda mungkin tertarik: “10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik”

2. Keragu-raguan saat meminta bantuan

Bagi banyak orang, gagasan untuk meminta bantuan dari orang yang dicintai atau anggota lingkaran sosial yang dekat hampir mustahil untuk dibayangkan. Inilah yang terjadi dengan mereka yang menganggap bahwa cara hidup standar adalah menjadi manusia yang sepenuhnya otonom, yang hanya meminta dukungan orang lain dalam situasi ekstrem… dan karena tidak pernah melakukannya, karena ketika saatnya tiba untuk menjadi rentan Bagi orang lain untuk mengulurkan tangan, itu sudah merupakan tindakan yang melanggar terlalu banyak dengan “zona nyaman”.

Dalam pengertian ini, bergerak maju tanpa menyadari bahwa tantangan tertentu tidak dimaksudkan untuk dihadapi tanpa bantuan adalah sikap pasif, meskipun secara paradoks biasanya berakhir dengan kelelahan fisik dan/atau psikologis. Dan dengan penurunan kesehatan ini, retakan muncul di mana gangguan psikologis yang paling sering, seperti depresi, dapat merayap.

Faktanya, ada hipotesis ilmiah yang mencari manfaat evolusioner dari depresi dan yang menurutnya psikopatologi ini bisa menjadi cara mengandalkan kolaborasi dan bantuan orang lain secara tidak sadar dan tidak langsung. Jika karena alasan apa pun kita tidak menempatkan keinginan untuk secara terbuka mengakui keterbatasan kita, proses biologis dan tidak sadar tubuh kita akan melakukannya untuk kita… meskipun tentu saja, kadang-kadang mekanisme ini akan gagal, aktif pada saat tidak dapat bantuan dan di mana itu sendiri merupakan masalah tambahan, seperti yang kadang-kadang terjadi dengan kecemasan, misalnya.

Ini adalah logika yang diambil secara ekstrem dari apa yang biasanya terjadi ketika kita menangis di dekat orang yang mengenal kita; Kita tidak boleh lupa bahwa tindakan paling mendasar yang biasanya kita kaitkan dengan kesedihan dan keputusasaan, meneteskan air mata, mungkin merupakan mekanisme yang muncul untuk menyampaikan kepada orang lain bahwa kita tidak baik-baik saja.

3. Hobi ringan khas gaya hidup menetap

Hobi yang terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, seperti menghabiskan waktu lama di sofa sambil menonton televisi, juga dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi.

Ini mungkin karena kurangnya rangsangan signifikan yang mereka tawarkan, dikombinasikan dengan tidak adanya tantangan yang merangsang untuk fokus : mereka yang membatasi diri untuk menonton apa yang disiarkan saluran televisi atau mengamati apa yang orang lain posting di jejaring sosial hanya mengkonsumsi konten yang sudah selesai, mereka tidak meminjamkan diri untuk berpartisipasi di dalamnya dengan cara apa pun.

4. Kecenderungan untuk mengisolasi

Isolasi sosial, kurangnya kebiasaan menjangkau orang lain untuk berinteraksi tatap muka dengan mereka, tampaknya juga meningkatkan kemungkinan mengalami depresi. Hal ini mungkin disebabkan baik oleh kecenderungan yang lebih besar untuk hidup dengan cara yang tidak sehat (kurangnya kebersihan, pola makan yang buruk, penggunaan obat-obatan legal atau ilegal, dll) karena ada lebih sedikit insentif untuk menjaga citra dan/atau lingkungan yang sehat. kehidupan.

Mungkin juga hanya karena kurangnya pengalaman yang merangsang atau baru. Jika kita selalu sendirian, kemungkinan besar kita akan selalu menjalani jenis pengalaman yang sama, dan selalu melakukan hal yang sama, hingga mencapai titik di mana kita tidak lagi mengharapkan sesuatu yang baik dari masa depan. Dan dari apa yang diketahui, depresi didukung oleh lingkaran setan di mana kita menyesuaikan diri dengan cara hidup yang ditandai oleh kurangnya rangsangan dan ketidakmampuan kita untuk “terhubung” secara emosional dengan proyek-proyek yang dalam keadaan lain akan menarik minat kita atau bahkan menggairahkan..

Untuk alasan ini, banyak bentuk psikoterapi didasarkan pada membantu orang tersebut untuk terlibat kembali secara aktif dalam aktivitas yang merangsang, betapapun sederhananya pada awalnya, untuk secara bertahap mendapatkan “kelembaman” dan mendapatkan kembali kemampuan untuk menikmati.

Mencari bantuan profesional untuk depresi atau suasana hati yang buruk?

Psikolog

Jika Anda berpikir bahwa Anda menderita gejala depresi atau merasa tidak enak karena sehari-hari Anda mengalami penurunan kesadaran, kita sarankan Anda menghubungi tim profesional kita. Di Psicomaster, kita memiliki pengalaman bertahun-tahun dalam menawarkan psikoterapi kepada orang-orang dari segala usia, dan saat ini, selain menghadiri secara langsung di fasilitas kita di Madrid, kita juga melakukan terapi online melalui platform panggilan video. Untuk melihat informasi lebih lanjut tentang pusat psikologi kita dan detail kontak Psicomaster, akses halaman ini.

Referensi bibliografi:

  • Hagen, EH (2003). Model tawar-menawar depresi. Dalam P. Hammerstein (Ed.), laporan lokakarya Dahlem. Evolusi genetik dan budaya kerjasama (hal. 95-123). MIT Pers.
  • Huang, Y.; Li, L.; Gan, Y.; Wang, C.; Jiang, H.; Kekacauan.; Lu, Z. (2020). Perilaku menetap dan risiko depresi: meta-analisis studi prospektif. Psikiatri Terjemahan, 10:26.
  • Nesse, RM (2000). Apakah Depresi adalah Adaptasi?. Arsip Psikiatri Umum, 57 (1): hlm. 14 – 20.
  • Oettingen, G.; Mayer, D. & Portnow, S. (2016). Kenikmatan Sekarang, Sakit Nanti: Fantasi Positif Tentang Masa Depan Memprediksi Gejala Depresi. Ilmu Psikologi, 27 (3): hlm: 345-53.