3 penyebab utama keputusasaan yang mendalam

Keputusasaan adalah bagian dari kita : semua manusia pernah merasakannya pada titik tertentu. Pada bulan September, khususnya, Anda merasa putus asa ketika Anda kembali bekerja atau karena kurangnya sinar matahari secara bertahap (di musim dingin kami menjadi lebih putus asa).

Dalam banyak kesempatan, orang tidak benar-benar tahu apakah mereka menderita kesedihan mendalam atau bahkan awal dari depresi. Kami merasa apatis, satu-satunya keinginan untuk tidak melakukan apa-apa, tidak ingin berinteraksi, dan pada gilirannya keputusasaan yang sama menyebabkan kami khawatir dan frustrasi.

Dari mana sensasi itu berasal? Kapan kita benar-benar berbicara tentang depresi? Bagaimana Anda mengelola dan memahami keadaan pikiran itu?

Apa yang kita pahami dengan keputusasaan?

Keputusasaan adalah salah satu sensasi yang paling melumpuhkan dalam hidup kita. Ini bukan keadaan pikiran yang intens, tetapi yang halus, yang menaklukkan tindakan, pikiran, rutinitas, dan hari demi hari Anda.

Keputusasaan membuat Anda membatalkan rencana, ingin memulai proyek tetapi akhirnya Anda kembali ke ponsel atau sofa, itu mengisolasi Anda dan melindungi Anda dalam gelembung tak terlihat. Gelembung pelindung yang, pada kenyataannya, mencegah Anda untuk hidup seperti yang Anda inginkan.

Merasa putus asa atau sangat putus asa pada kesempatan tertentu dalam hidup kita selama beberapa hari adalah reaksi alami terhadap rangsangan stres atau karena pembelajaran emosional. Namun, hari ini jauh lebih sering dan melumpuhkan daripada sebelumnya.

Alasannya jelas: baik cara hidup kita disesuaikan dengan kebutuhan kita (tetapi untuk kebutuhan ekonomi, industri, tenaga kerja, dll.), dunia digital kita yang penuh informasi tidak membantu kita (keterikatan kita baru-baru ini dengan teknologi menyebabkan desí Cheer up as teknologi ini bekerja sebagai mekanisme adiktif; ponsel dan jejaring sosial, platform streaming, dll. masuk ke sini), dan yang terpenting, karena budaya kita membuat kita mengabaikan keputusasaan, menutupinya, bahkan kita sudah menganggap bahwa depresi menangkap kami.

Dalam pekerjaan saya sebagai psikolog dan pelatih yang menemani orang-orang dalam proses perubahan pribadi mereka, semakin banyak orang yang merasa putus asa berulang kali. Ini mungkin masalah pertama yang ingin mereka ubah, atau terkadang keputusasaan menyertai kecemasan.

Peningkatan ini seharusnya tidak membuat kita santai: kita harus mengatasi masalah pada akarnya, bukan hanya dengan tambalan. Mengapa kita begitu putus asa? Bagaimana cara mengatasi sensasi tersebut agar tidak terlalu intens, sering dan tahan lama?

Di sini saya akan memberi tahu Anda tentang 3 penyebab utama keputusasaan dan solusi mereka sesuai dengan kasus nyata orang-orang yang memiliki masalah ini dalam beberapa tahun terakhir dan yang telah saya temani dalam proses mereka sehingga mereka dapat menyelesaikannya 100%.%. Mari kita lakukan.

 

  • Mungkin Anda tertarik: “Penderitaan: gejala, penyebab, dan kemungkinan perawatan”

Penyebab keputusasaan yang mendalam, dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda

Keputusasaan adalah perasaan yang terkait dengan kesedihan, yang mencakup kelelahan dan gagasan bahwa apa yang kita lakukan tidak akan sepadan. Kita dapat memahami keputusasaan sebagai semacam kesedihan berintensitas rendah yang berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu, seperti halnya kecemasan adalah ketakutan yang telah menyebar dan menyertai kita setiap hari.

Namun, keputusasaan tidak harus berupa depresi. Depresi adalah keadaan putus asa besar yang diagnosisnya memerlukan beberapa kondisi, beberapa di antaranya adalah keberlanjutan waktu (antara 3 dan 6 bulan) dan di atas semua itu, simtomatologi mencegah kita untuk memiliki kehidupan fungsional dalam beberapa aspek (tidak dapat pergi untuk bekerja, menghindari hubungan, dll).

Dalam kasus keputusasaan, ya kita dapat menghadapi apa yang adil dan perlu, tetapi kita menjalaninya tanpa semangat atau motivasi. Di sinilah kejutan pertama: keputusasaan, bertentangan dengan apa yang kita yakini, bukanlah masalah utama, tetapi konsekuensi.

Manusia tidak mudah putus asa karena tidak fungsional atau praktis untuk berkecil hati. Keputusasaan selalu merupakan konsekuensi atau akibat dari akar masalah yang, jika tidak diselesaikan tepat waktu, akan memicu keputusasaan.

Ada tiga penyebab putus asa.

1. Reaksi terhadap peristiwa eksternal

Sepanjang hidup kita, kita mengalami situasi dan pengalaman sulit, yang tidak kita duga, membuat kita stres dan membuat kita putus asa.

Ini bisa menjadi peristiwa yang mengejutkan dan tidak terduga (perpisahan, masalah kesehatan, kematian orang yang dicintai) atau akumulasi stres dari waktu ke waktu (ketika kita hidup membatasi ilusi kita karena faktor pribadi, pekerjaan, hubungan di mana kita terlalu bergantung pada satu sama lain dan Anda lupa tentang kesejahteraan Anda, dll.). Terkadang keputusasaan ini juga bisa disebabkan oleh cara disfungsional dalam berhubungan dengan kesejahteraan Anda sendiri.

Sebagai contoh: sebelum periode rutinitas yang berkepanjangan dengan tujuan yang jelas (menyelesaikan perlombaan, menghadapi lawan, dll.) kita dapat merasakan semacam kekosongan yang membawa kita pada keputusasaan ketika kita telah mencapai tujuan itu. Faktor putus asa ini terutama disebabkan oleh terbentuknya suatu bentuk motivasi ekstrinsik : kita terbiasa menerima kesejahteraan dari faktor eksternal yang tidak dapat kita kendalikan dalam jangka panjang.

Sungguh, kita tidak bisa mengendalikan faktor-faktor eksternal ini. Solusinya terletak pada belajar untuk membangun kesejahteraan dari cara Anda sendiri, menyukai bentuk motivasi intrinsik yang lebih bergantung pada Anda.

2.

Reaksi terhadap kecemasan

Ini adalah penyebab paling umum dari keputusasaan. Dan apa hubungannya kecemasan dengan keputusasaan? Kecemasan adalah keadaan ketakutan yang meluas, keadaan yang intens dan melelahkan, sementara keputusasaan dikaitkan dengan kesedihan, demotivasi, dan kelelahan.

Hubungannya persis ada di sana, dan inilah alasan untuk diagnosis yang sangat sering dari gambaran “cemas-depresif”. Kecemasan adalah keadaan waspada, hidup yang dikondisikan oleh rasa takut yang belum dapat kita kelola tepat waktu.

Kecemasan lahir dari cara kita bernafas (karena itu dirasakan terutama di dada), menginfeksi pikiran, tindakan, dan sangat melelahkan. Inilah sebabnya mengapa keputusasaan muncul: sebagai akibat dari kecemasan.

Hidup dikondisikan oleh kecemasan terlalu lama adalah proses yang melelahkan sehingga tubuh kita cenderung berkecil hati untuk mengurangi aktivasi. Sama seperti ledakan kemarahan atau pertengkaran pasangan membuat kita kelelahan, kecemasan membawa kita pada keputusasaan tanpa obat.

Namun, mengobati keputusasaan (lebih lagi jika melalui bahan kimia) tanpa mengatasi masalah utama, seperti kecemasan, membawa kita pada hasil yang tidak menyenangkan dalam jangka panjang: putus asa, suasana hati menjadi normal dan kita tidak dapat melakukan pembelajaran sendiri. Jadi, kecemasan mungkin merupakan penyebab pertama dan terpenting dari keputusasaan.

Tanyakan pada diri Anda: kapan keputusasaan Anda mulai muncul? Situasi, interpretasi, atau pengalaman apa yang membuat Anda melalui kecemasan?

  • Mungkin Anda tertarik: “Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan”

3. Cara Anda menghadapi dan mengelola keputusasaan

Merasa putus asa pada saat-saat tertentu dalam hidup kita adalah bagian dari sifat manusiawi kita.

Kita menjalani pengalaman yang menyenangkan tetapi juga saat-saat sulit yang kita tidak tahu bagaimana menghadapinya. Terkadang rangkaian momen tersebut atau reaksi terhadap kecemasan dapat menyebabkan keputusasaan.

Faktor penting lainnya adalah bagaimana Anda menghadapi keputusasaan. Bergantung pada persepsi, tindakan, dan pengelolaan emosi Anda, keputusasaan dapat meningkat, bertahan untuk waktu yang lebih pendek atau lebih lama, atau meningkat atau menurun frekuensinya.

Biasanya seseorang yang menderita kecemasan, misalnya, dan sedang mengatasi masalah, memahaminya sebagai semacam kegagalan untuk menjalani kecemasan sore atau malam. Ini tidak sama sekali, tetapi merupakan bagian dari proses alami.

Dengan cara yang sama, ketika kita berpegang teguh pada keputusasaan dan tindakan kita didorong oleh suasana hati itu, akan jauh lebih sulit untuk mengelolanya. Mengelola keputusasaan tidak berarti bahwa Anda membuatnya pergi, melainkan bahwa Anda memahaminya, menerimanya, dan mengambil tindakan yang berbeda untuk memperbaiki suasana hati Anda.

Ini adalah pembelajaran yang akan membantu Anda sepanjang hidup Anda, karena membuat Anda sadar akan emosi Anda dan, di atas segalanya, bagaimana mengelolanya sehingga mereka menguntungkan Anda, bukan melawan Anda. Penting: coba deteksi apakah dalam sehari-hari Anda sering menggunakan stimulus eksternal untuk membuat Anda merasa baik, seperti ponsel (terus-menerus perlu melihat ponsel, menonton program televisi…), merokok, makan berlebihan, dll.

Dalam hal ini, Anda menggunakan faktor-faktor eksternal ini sebagai mekanisme kepuasan dan dorongan, tetapi yang pada gilirannya menyebabkan lebih banyak kecemasan dan keputusasaan berikutnya. Agar proses perubahan Anda berhasil, penting untuk mendeteksi bagaimana Anda sekarang mengelola keadaan pikiran Anda sehingga hal itu terutama bergantung pada Anda dan Anda mendukungnya.

  • Mungkin Anda tertarik: “6 kiat pengembangan diri untuk mencapai tujuan Anda”

Dengan cara kesimpulan

Anda akan menemukan bahwa dalam ketiga penyebab itu ada sesuatu yang sama: pertama-tama kita berbicara tentang emosi. Baik dorongan dan keputusasaan, ketakutan, ketidakamanan, kecemasan, kemarahan, frustrasi, rasa bersalah, bahkan motivasi, adalah keadaan yang bergantung pada emosi.

Kita adalah makhluk emosional, kita selalu bersemangat, dan oleh karena itu emosi memengaruhi semua proses kita. Cara Anda memotivasi diri sendiri, berpikir, memutuskan, menafsirkan, menghubungkan, berkomunikasi, dan bertindak tidak dipengaruhi oleh emosi Anda, tetapi oleh cara Anda memahami dan mengelola emosi tersebut.

Inilah alasan mengapa setiap proses perubahan pribadi akan lumpuh jika Anda tidak bekerja dengan manajemen emosi Anda. @professioal(2060573)

Sekarang saya akan membuatkan Anda undangan khusus. Di pemberdayaanamientohumano.com Anda memiliki pilihan untuk menjadwalkan sesi eksplorasi dengan saya, yang dapat melalui Whatsapp dari kenyamanan rumah Anda.

Kami akan dapat menyelidiki penyebab keputusasaan Anda, menemukan solusi dan melihat bagaimana saya dapat menemani Anda dalam proses Anda sehingga Anda mencapai perubahan yang Anda butuhkan 100%.