14 latihan relaksasi untuk anak-anak (langkah demi langkah)

Masa kanak-kanak adalah awal dan salah satu tahap perkembangan yang paling penting, menandai sebagian besar cara melihat dan mengalami dunia manusia. Dimulai dengan kelahiran dan berakhir dengan masa remaja, pada tahap ini makhluk baru mulai terikat dengan dunia, dunia yang penuh dengan sensasi, emosi, dan hal-hal baru untuk ditemukan.

Tetapi ini tidak berarti bahwa ini adalah tahap yang mudah. Faktanya, pada periode ini banyak hal yang tidak dapat kita pahami dan yang membuat kita frustrasi dan/atau mengubah perilaku dan hubungan kita dengan lingkungan.

Ketika hal ini terjadi, disarankan untuk dapat membuat anak-anak dapat rileks, oleh karena itu dalam artikel ini kami akan mengusulkan sebelas latihan relaksasi untuk anak-anak.

  • Artikel terkait: “6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi stres”

Anak-anak juga perlu bersantai

Dalam masyarakat seperti kita, bisa bersantai diperlukan untuk menjaga kesejahteraan kita. Keluarga, pasangan, pekerjaan, teman; kita memiliki banyak variabel untuk diperhitungkan dalam hidup kita, sesuatu yang dapat dengan mudah membuat kita kewalahan jika kita tidak dapat merelatifkan sesuatu, memprioritaskannya dan mengurangi tingkat ketegangan yang ditimbulkannya kepada kita.

Masa kanak-kanak adalah tahap vital yang ditandai dengan tingkat energi dan emosi yang tinggi untuk ditemukan. Tetapi meskipun kelihatannya tanggung jawab yang dimiliki sebagian besar anak tidak terlalu membuat stres, kenyataannya adalah bahwa kesalahpahaman tentang bagaimana dunia bekerja dan adanya beberapa penyebab stres (keluarga, sekolah, dan kelompok sebaya) dan keinginan yang frustrasi dapat membuat mereka sangat kesal.

dan membuat mereka menderita. Mereka harus mampu mengelola sensasi mereka, sebuah manajemen yang tidak tercetak secara biologis tetapi harus dipelajari.

Dalam manajemen ini akan masuk kemampuan untuk bersantai. Praktik teknik relaksasi sejak masa kanak-kanak tidak hanya berfungsi untuk menghadapi situasi stres tertentu, tetapi juga mendorong anak untuk mengadopsi posisi yang lebih fokus dan realistis di dunia melalui meditasi dan relativisasi masalah.

Ini membantu mereka untuk lebih mampu menghadapi situasi yang berbeda di masa depan dan untuk dapat melihat sesuatu dari sudut pandang yang berbeda. Selain itu, ini juga mendukung introspeksi, pengendalian diri dan pengetahuan diri fisik dan mental dengan menjadi lebih sadar akan reaksi mereka sendiri terhadap dunia dan keadaan.

Kegiatan dan latihan relaksasi untuk anak-anak

Mengingat pentingnya belajar untuk rileks dan mengelola stres dan frustrasi bagi anak-anak, penting untuk mengajari mereka beberapa teknik untuk mengurangi ketegangan mereka. Beberapa kegiatan yang dapat memfasilitasi hal tersebut adalah sebagai berikut.

Tentu saja, harus diperhitungkan bahwa beberapa di antaranya hanya dapat diterapkan pada usia tertentu, karena mungkin memerlukan tingkat perkembangan intelektual yang kurang lebih maju.

1. Teknik pernapasan

Beberapa teknik relaksasi yang paling sederhana dan paling umum untuk anak-anak dan orang dewasa hanya didasarkan pada pernapasan.

Ini membantu untuk membuat mereka duduk dalam posisi yang nyaman dan, dengan tenang atau dengan musik lembut, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut. Anak laki-laki atau perempuan dapat meletakkan satu tangan di dadanya dan satu lagi di perutnya, untuk melihat yang mana dari kedua gerakan itu.

Pada anak-anak kecil akan berguna untuk menggunakan analogi, seperti membayangkan bahwa itu adalah akordeon atau balon.

2. Relaksasi progresif Jacobson

Teknik ini digunakan pada subjek dari segala usia, baik dalam praktik klinis maupun di luarnya, untuk mengurangi tingkat stres dan ketegangan.

Ini didasarkan pada ketegangan dan relaksasi kelompok otot yang berbeda saat pernapasan dikendalikan. Mereka mulai dari ujung paling distal tubuh (pertama kaki dan kaki, lalu tangan dan lengan) untuk secara bertahap berkembang menuju pusat (perut, batang tubuh) dan kemudian menuju kepala.

Pada setiap kelompok otot, mereka akan diminta untuk menegang selama beberapa detik dan kemudian mengendurkannya tiga kali selama mereka tegang, lakukan proses ini hingga tiga kali berturut-turut dengan masing-masing kelompok otot. Teknik ini tidak boleh digunakan sebelum usia tujuh tahun, karena selain memerlukan konsentrasi dan kontrol pernapasan sukarela, teknik ini bisa rumit untuk dipahami dan dilakukan oleh anak dengan tingkat perkembangan yang lebih rendah.

3.

Relaksasi Koeppen

Mirip dengan relaksasi Jacobson, metodologi ini digunakan untuk membuat latihan relaksasi lebih menyenangkan, dapat dipahami dan menyenangkan bagi anak-anak kecil dengan melakukannya sebagai permainan. Dalam hal ini, metode yang lebih simbolis dan menyenangkan digunakan, melalui imajinasi berbagai situasi di mana mereka perlu menegangkan dan mengendurkan bagian tubuh yang berbeda.

Untuk mengendurkan tangan mereka diminta untuk bertindak seolah-olah mereka harus memeras jeruk atau lemon, untuk lengan dan kaki untuk bertindak seolah-olah mereka tenggelam dalam lumpur, untuk bahu untuk melindungi diri mereka sendiri seperti kura-kura, untuk lengan. bahwa mereka meregang seperti kucing, untuk rahang yang mereka pikir mereka mengunyah permen karet, untuk wajah yang mereka coba usir lalat tanpa menggunakan apa pun selain wajah dan untuk perut yang mereka tegang agar tidak dihancurkan oleh gajah atau yang mereka lakukan seolah-olah harus melewati ruang yang sangat sempit.

4.

Di Tempat Aman Saya: Citra Terpandu

Teknik ini sangat berguna untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan, terutama pada anak dengan tingkat imajinasi yang tinggi. Ini adalah tentang menciptakan lingkungan yang aman dan santai dalam imajinasi anak di mana alasan kecemasan tidak dapat mempengaruhi mereka.

Misalnya, rumah kayu di pegunungan, hutan penuh binatang atau pantai. Proses imajinasi ini akan dipandu oleh terapis, guru atau orang tua sedemikian rupa untuk menyediakan lingkungan dengan unsur-unsur yang menurut anak menyenangkan dan menenangkan.

Relaksasi dapat diperkuat dengan musik lembut dan nada suara yang dalam dan tenang.

5. Nyanyikan

Ketika kita berpikir untuk menenangkan seorang anak, salah satu gambaran khas yang muncul di benak kita adalah seorang ibu atau ayah yang bernyanyi untuk anak mereka sambil mengayunkannya.

Musik adalah unsur yang sangat penting bagi manusia, yang sepanjang siklus kehidupan dapat menemani keadaan emosional kita dan bahkan mengurangi ketidaknyamanan kita. Menyanyikan atau menyuruh mereka menyanyikan bersama sebuah lagu pendek sederhana yang Anda sukai dan ketahui dengan baik dan yang memerlukan sedikit usaha untuk mengontrol nada dan ritme akan membantu meningkatkan keadaan ketegangan dan merilekskan bayi.

6.

Kami adalah boneka

Latihan relaksasi berupa permainan yang dapat dinikmati oleh anak-anak segala usia. Hal ini didasarkan pada kenyataan bahwa mereka diberitahu bahwa mereka adalah boneka yang dikendalikan oleh seorang dalang, memiliki benang atau tali di setiap anggota badan, di punggung, dan di kepala.

Mereka diberitahu bahwa dalang menarik senar yang berbeda sehingga mereka melakukan gerakan dan tindakan yang berbeda. Namun, setelah beberapa saat mereka diberitahu bahwa dalang yang bersangkutan canggung dan dari waktu ke waktu menjatuhkan salah satu senar, sehingga mereka harus membiarkan bagian tubuh yang bersangkutan mati total selama beberapa detik.

Bagian kedua ini berlanjut selama beberapa menit. Permainan berakhir dengan mengatakan bahwa dalang menjatuhkan semua senar pada saat yang sama dan/atau meninggalkan boneka, harus mengendurkan seluruh tubuhnya.

7.

Manusia salju/es batu

Latihan relaksasi untuk anak-anak ini didasarkan pada perubahan dari keadaan tegang ke salah satu relaksasi otot, dengan cara yang simbolis dan menyenangkan. Diusulkan kepada anak-anak di bawah umur bahwa mereka adalah manusia salju atau es batu, yang benar-benar beku selama musim dingin.

Dalam keadaan awal ini, mereka harus mengencangkan otot mereka sebanyak mungkin dan tidak bergerak dan menyusut. Namun, musim semi akan datang dan dengan matahari, yang akan melelehkan mereka sedikit demi sedikit.

Dengan ini, anak harus secara bertahap mengendurkan otot, meregangkan dan mengendurkan.

8. Tahan tawa

Ini adalah sesuatu yang mungkin pernah kita lakukan di beberapa titik.

Hal ini didasarkan pada meminta anak untuk melihat orang lain, tetap diam setiap saat dan menjaga ketenangannya berusaha untuk tidak tertawa, sementara orang lain harus melakukan segala kemungkinan untuk membuatnya tertawa. Ini berfungsi dari mencoba menahan pandangan, membuat lelucon dan bahkan menggelitik.

Baik bagi mereka yang mencoba menahan tawa maupun bagi mereka yang mencoba membuat mereka tertawa, latihan relaksasi ini akan memungkinkan mereka untuk fokus pada orang lain atau pada situasi itu sendiri.

9. Pijat

Pelukan, belaian; meskipun tidak terjadi di semua situasi atau untuk semua orang, kontak fisik dengan orang lain cenderung menjadi unsur yang menenangkan bagi manusia.

Salah satu cara untuk menggunakan fakta ini dalam relaksasi adalah melakukan pijatan. Selain relaksasi otot itu sendiri, kegiatan ini membantu meningkatkan hubungan antara mereka yang terlibat, sehingga disarankan untuk digunakan dalam konteks sekolah untuk meningkatkan hubungan antara teman sebaya atau antara saudara kandung.

10.

Gambar simbolis

Meskipun mungkin tampak jelas untuk mengekspresikan emosi dalam beberapa cara, apa pun itu, itu membantu untuk melepaskan frustrasi dan kecemasan. Salah satu caranya adalah melalui seni.

Meminta mereka untuk menggambar apa yang mereka inginkan akan membuat mereka membiarkan imajinasi mereka mengalir saat mereka berkonsentrasi membuat pekerjaan, yang memungkinkan mereka untuk mengarahkan kembali perhatian mereka dan mengurangi tingkat stres mereka. Jenis gambar yang sangat santai yang biasanya digunakan dalam kasus ini adalah realisasi mandala, representasi melingkar asal oriental di mana elaborasi berbagai aspek kehidupan, pikiran, dan emosi setiap orang diwakili.

Selain membuat mereka rileks, merenungkan jenis gambar dan karakteristiknya memungkinkan kita memperoleh petunjuk tentang kebutuhan, keinginan, ketakutan, dan pengalaman yang tidak dapat dijelaskan atau tidak berani dijelaskan oleh anak di bawah umur.

11. Karunesh atau tarian hati

Tari adalah bentuk seni yang memungkinkan ekspresi perasaan dan emosi, melepaskan blok dan unsur yang ditekan dalam diri kita.

Meskipun sebagian besar tarian benar-benar berguna untuk melepaskan energi dan bersantai, beberapa jenis tarian juga dapat berfungsi sebagai metode meditasi. Contohnya adalah tarian hati atau Karunesh, berdasarkan Yoga dan filosofi Timur.

Karena kesederhanaannya dan memungkinkan kita untuk terhubung dengan tubuh, pikiran, dan emosi kita, teknik ini sering digunakan sebagai teknik perhatian. Hal ini didasarkan pada menari mengendalikan napas dan berfokus pada detak jantung sambil memvisualisasikan emosi sendiri.

Setelah mendapatkan posisi yang nyaman, letakkan kedua tangan di jantung Anda dan lanjutkan untuk fokus pada detak jantung Anda, melihat setiap tarikan napas sebagai kedatangan energi positif dan setiap hembusan napas sebagai pelepasan ketegangan. Tarian dimulai dengan merentangkan tangan dan kaki kanan ke depan sambil menghembuskan napas, dengan telapak tangan menghadap ke luar untuk melambangkan pengusiran ketidaknyamanan.

Saat menghirup, anggota badan dikembalikan ke posisi awal. Ulangi dua kali dengan kedua tangan

Kemudian latihan yang sama dilakukan, tetapi kali ini ke kedua sisi, dan akhirnya sepertiga beberapa kali mundur. Sepanjang waktu poros tubuh tetap di tempat yang sama, hanya memvariasikan posisi kaki dan tangan.

Setelah beberapa kali pengulangan, latihan diakhiri dengan duduk dan fokus selama beberapa menit hanya pada pernapasan normal.

12. Peluk teddynya

Latihan relaksasi ini ditujukan untuk anak perempuan dan laki-laki hingga usia 7 tahun.

Ini terdiri dari menggunakan boneka binatang dan memberikan instruksi kepada si kecil untuk memeluknya, menambah dan mengurangi kekuatannya sedikit demi sedikit, secara bertahap, sesuai dengan irama napas. Dengan cara ini otot-otot tegang dan rileks tanpa banyak usaha dilakukan setiap saat, sehingga perasaan relaksasi tetap ada.

13.

Bunglon

Dalam latihan ini, anak laki-laki atau perempuan bermain meniru gerakan bunglon. Dengan cara ini, si kecil berbaring di tanah dan harus berhasil meraih benda yang berjarak sekitar dua atau tiga meter, bergerak ke arahnya dengan merangkak sangat lambat.

14.

Tekstur

Untuk latihan ini, Anda perlu menggunakan papan gabus besar dan menempelkan sirkuit dengan tekstur berbeda di atasnya untuk membentuk rute. Dengan materi ini, anak mengikuti sirkuit ini secara perlahan dengan tangannya hingga mencapai titik akhir.

Anda dapat menggunakan kabel, kain yang berbeda, potongan plastik lembut, dll.

Referensi bibliografi:

  • Amutio, A. (2002) Strategi manajemen stres: peran relaksasi.

    C. Med.Psicosom, No.62/63.

  • Dris, M.

    (2010). Kegiatan Relaksasi di PAUD dan Pendidikan Dasar.

    Inovasi dan pengalaman pendidikan, 34.

  • Echeverria, S. (1998).

    Suara anak-anak: Pendidikan dan pendidikan ulang.

    ECE Redaksi.