10 perilaku yang meningkatkan kesejahteraan emosional

Kesejahteraan emosional adalah aspek dari pikiran manusia yang dapat diubah atau langsung terganggu dengan cara yang sangat berbeda: dalam menghadapi krisis pekerjaan, dalam menghadapi kematian orang yang dicintai, setelah putusnya pasangan… Namun, dengan cara yang sama seperti kehidupan dapat mengubah suasana hati kita, kita juga dapat memengaruhi emosi kita tergantung pada bagaimana kita berinteraksi dengan situasi yang dilemparkan kehidupan kepada kita.

Sebenarnya, itulah salah satu prinsip dasar yang menjadi dasar psikoterapi. Pada artikel ini kami akan mengulas berbagai aktivitas dan sikap umum yang memudahkan untuk menjaga tingkat kesejahteraan emosional yang baik.

10 kebiasaan dan tindakan sehari-hari yang meningkatkan kesejahteraan emosional

Fakta melakukan tindakan-tindakan ini tidak menjamin bahwa kita akan segera merasa baik atau dalam jangka menengah, tetapi hal itu mendorong kita untuk dapat menjaga keseimbangan emosi yang baik dan mengatasi krisis-krisis vital yang mungkin menghadang kita. Seperti yang selalu terjadi dalam kasus ini, harus diperhitungkan bahwa cara terbaik untuk bekerja pada kesejahteraan emosional sendiri adalah pergi ke psikoterapi untuk mendapatkan perawatan individual oleh profesional kesehatan mental, tetapi di luar konsultasi psikolog, strategi ini akan memberi Anda kesempatan yang lebih baik untuk merasa baik.

1.

Tetapkan jadwal tidur yang konsisten

Menjadi sangat jelas kapan waktunya untuk tidur dan membuatnya serupa setiap hari dalam seminggu membantu untuk menikmati tidur yang lebih nyenyak dan tidak tergoda untuk tetap terjaga sampai larut malam, mengganggu ritme sirkadian kita. Kita tidak boleh lupa bahwa kurang tidur berarti lebih sulit berkonsentrasi, menjadi lebih mudah marah, dan mengembangkan kerentanan yang lebih besar terhadap stres.

 

2. Terapkan “ritual” memulai tugas ke hari -hari Anda

Dalam hal ini kita tidak berbicara tentang melakukan kegiatan dengan simbol atau yang bersifat religius; biasakan saja untuk menghubungkan waktu-waktu tertentu dalam sehari dengan kinerja suatu tindakan yang terkait dengan dimulainya suatu tugas.

Misalnya: œKetika saya selesai sarapan pukul 9 pagi, saya akan duduk di meja saya dan menelepon pelanggan pertama hari itu. Dengan cara ini Anda akan melindungi diri Anda dari penundaan, yang merupakan sumber kecemasan dan rasa bersalah yang hebat.

3.

Tetapkan garis pemisah antara pekerjaan dan kehidupan pribadi

Ini sangat penting untuk kinerja yang baik dan untuk benar-benar menikmati waktu luang dan keseimbangan kehidupan kerja Anda. Untuk melakukan ini, misalnya, jangan gunakan nomor telepon Anda yang biasa untuk bekerja, atau biasakan bekerja sampai larut malam.

4.

Jadikan liburan berarti

Sejalan dengan saran sebelumnya, penting bagi Anda untuk tidak meremehkan kekuatan liburan yang baik untuk membantu Anda menjaga kesejahteraan emosional. Mereka tidak hanya akan membantu Anda tampil lebih baik ketika Anda kembali bekerja, tetapi mereka akan melindungi kesehatan mental Anda jika Anda benar-benar terputus dari sisi profesional Anda.

Anda bahkan tidak perlu bepergian sepanjang waktu; cukup mendedikasikan diri Anda pada apa yang Anda sukai selama itu tidak terkait dengan keseharian Anda dalam konteks pekerjaan dan, jika mungkin, tanpa memaparkan diri Anda pada ruang yang Anda gunakan saat bekerja untuk mendapatkan bayaran.

5. Terlibat dalam proyek dengan tujuan jangka menengah atau panjang

Menjaga tujuan yang berarti bagi diri sendiri yang dapat Anda capai dalam hitungan bulan atau bahkan tahun sangat penting baik untuk membangun harga diri Anda dan untuk penataan hidup Anda.

Dengan cara ini, Anda akan merasakan kemajuan dari hari ke hari, mengumpulkan pencapaian. Tentu saja, penting bahwa jenis proyek ini tidak terbatas pada akumulasi uang: aktivitas itu sendiri harus memotivasi Anda.

6.

Jaga dirimu

Jaga kondisi fisik Anda melalui diet sehat dan olahraga teratur. Tubuh yang sehat sedapat mungkin sangat penting untuk memiliki kemampuan mengelola emosi yang baik.

7.

Tawarkan bantuan Anda dan mintalah saat Anda membutuhkannya

Kesejahteraan emosional bukanlah sesuatu yang dapat diperoleh dengan cara yang sepenuhnya individual; kita membutuhkan partisipasi orang lain dalam hidup kita. Oleh karena itu, pastikan Anda memiliki jaringan dukungan sosial dengan berpartisipasi dan terlibat di dalamnya.

8.

Buat jurnal pribadi

Sering mengisi buku harian pribadi akan membantu Anda meningkatkan pengetahuan diri Anda dan, akibatnya, mendeteksi kebiasaan dan cara berpikir yang telah membawa Anda ke sabotase diri tanpa Anda sadari.

9. Makan hanya jika Anda lapar

Banyak orang terbiasa mencoba mengatur emosi mereka dengan makan berlebihan tanpa merasa lapar : camilan di antara waktu makan, kecenderungan untuk hanya minum minuman ringan manis untuk mengalihkan perhatian mereka dengan selera mereka, dll.

Deteksi kebiasaan ini dan hentikan.

10. Gunakan teknik relaksasi pada saat stres tinggi

Hal yang baik tentang teknik relaksasi adalah beberapa di antaranya sangat sederhana dan dapat digunakan di hampir semua konteks di mana kita memiliki ruang tenang yang menawarkan privasi.

Anda dapat mencoba latihan pernapasan diafragma terkontrol, atau relaksasi otot progresif Jacobson, misalnya.

Apakah Anda ingin mendapatkan bantuan psikologis profesional?

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan bantuan psikoterapi, hubungi tim kami. Di Vibra Bienestar kami telah bekerja dan membantu semua jenis orang selama bertahun-tahun melalui layanan psikoterapi, nutrisi, fisioterapi, dan meditasi.

Selain melakukan kegiatan tersebut di center kami yang berlokasi di Madrid, kami juga melakukan sesi terapi online melalui video call.

Related Posts